忘年会でワイン飲んだので8:30起床。 昼まででどうせロング行けないのでのんびり。 10:30-1230で練習。 赤坂：2時間07分、57km / スプリントｘ10 赤坂御用地周回。 だらだら回っても飽きるので、5周流してから10周は毎回スプリント。 谷から上り20秒くらい。…