一日遅れで更新。 5:30-7:00で朝練。 暖かくなってきたから外で。 外だとメニューをこなしにくいけど、徐々に負荷をかけていかねばならぬので、少しずつでもやる。 ◆皇居：1時間30分、50km / メディオ8.5kmｘ3 1.7周メディオ、1.3周流し、を3回、計8周。 メ…