外練 / 天ぷら

5時に目が覚める。
よし早く起きてたくさん走るぞ、って気分でもなくもっと寝て休みたいので二度寝。を試みるがほぼ寝られないので5:30には起きる。

昨日の夜にしっかり練習したし日曜はエンデューロでたくさん走るので今日は軽くでいいやと思い外へ。

■F10：1’01　31km　49TSS　638KJ　53.3/46.7％

平地で巡航した時の腰の位置を確かめる。
流しだけではわからないのでそこそこの巡航で走ってみる。

• 平地：11’13　NP 233.9W　103.5rpm　126/136bpm　55.7/44.3％

かなりケイデンス高め。ブラケット持って。そうすると左右差が悪い。

3分弱レストでもう一回。

• 平地：10’52　NP 253.9W　95.6rpm　136/142bpm　55.7/44.3％

ギア一枚重くしてドロップ部持って。左右差は同じだった。

その後にアップダウンを少し走って、おしまい。

若干前下がりかなと思いここから少しだけ後ろネジを締めた。

今日は会社のビジターとディナー。
天ぷら屋は20時からの予約になったのでランチ後にお腹へる。
そんなわけで非常に珍しく夕方におやつを買ってしまった。

ANTICO CAFFEのショコラータ。
ああ久しぶりに食べたけど、美味しい。

20時より天ぷら『よこ田』のディナーはノンアルコールで。
ワンコースのみ、2時間かからずに終わるディナーなのでダメージなしで済んだ。

日曜はもてぎで7時間エンデューロ（ソロ）走ります。