外練

5:10起床。64.2kg。
飲んでも23時過ぎに寝たので自然と早く起きた。
時間あるので外へ。

外練：1時間29分、922KJ、43km　／　スプリントｘ5

皇居を流す。
外走る目的はローラーでは出来ない事をするため。
ダンシングとスプリント。
それなりのギリギリの強度で走りつつ上りはダンシング。4周くらいしてからスプリントを入れる。

• スプリント1：19秒、676/950W、107回転

1本目はやっぱりイマイチ。ギアも軽くしているし。

• スプリント2：19秒、770/965W、101回転

2本目でもあまり変わらず。なんとか1KW出したいと思い集中。

• スプリント3：20秒、736/975W、95回転

少しギアかけてみたが、ダメだ。
今日はかかりが悪いのをはっきり感じるし、脚の筋肉もかなり疲れている。
以上千鳥ヶ淵前でもがく。
その後帰宅途中にいつもの上りでスプリント。
上りの方が数字は出るはず。

• スプリント4：20秒、814/997W、90回転

かなりギアをかけてみたが、わずかに届かず。悔しいな。
帰宅前にもう一周できそうだったので、再チャレンジ。

• スプリント5：20秒、799/1010W、96回転

5回目でようやく達成。

7時帰宅。

夜は会社同僚と栄養補給＆紹興酒。