2部練
5:15起床。あれ、5時間しか寝てないぞ。
5:30-7:00で練習。
今日はとりあえずメニューなし。
なんとなくじっくり走る感じ。
◆皇居：1時間30分、50km / 40km走
なんとなく皇居へ行き8周走ってから帰る。
片道4kmなので48km。少し時間があったので家の周りを流して50kmに。
- 40km走：1時間05分03秒、229.0W、145.9拍、87.8回転
90回転を下回らないようにして走ったが、下りやコーナー・信号などで脚を止めるのでどうしても平均は下がってしまう。
上りは全部シッティング。
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20:30帰宅。
子供が寝てから22時までローラー。
◆ローラー：32分、20km、91.8回転、366KJ
軽く回して、すぐにアウターにして90回転まで持っていく。
180Wくらい。10分くらいして自然と回るようになり、中盤より13分間くらい226W・100.6回転。
カロリー消費しておしまいという感じ。
レースの事をボチボチ書いている。
けどまだアップできない。今週中にできるかな。
さぁ寝るぞ。
