S.F.R.

6時に起きて家で固定ローラー。
今日はS.F.R.をやってみる。これは40回転くらいの高負荷・低回転の練習。追い込む練習ではなく使う筋肉に意識を集中させる感じ。
強くなるためにはやった方がいいと何度も言われたけど、結局ほとんどやらなかった。
やらなかった理由は場所がなかったから。数分間40回転で踏み続けるためには長い上りが必要だが、都内にはない。だからローラーで負荷をかけてやるしかない。
今シーズンはローラーも使って効率よく練習しよう、というテーマに従いさっそくやってみる。

朝練：固定ローラー　56分、24km、191.5W　/　4分SFRｘ5

12分くらい流してから4分-4分で5セット。

• #1：253.5W、44.3回転
• #2：250.0W、45.2回転
• #3：243.8W、44.3回転
• #4：255.5W、41.4回転
• #5：258.8W、41.7回転

〜3本目までは50ｘ12で、4・5本目は50ｘ11。固定ローラーの負荷は最大。

今シーズンは週1でこれを続ける。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

本日もお仕事関係のディナーで、再び肉。

で、ここまできた。

体重の推移です。