　ローラー2h - RoppongiExpress

3連休で35分ポタリングしかしていない。という焦りから、東京帰ったらヤルゾ。と気合。

10:30の新幹線で帰京。
昼飯食ってまたお腹いっぱいに。
一度リズム崩し大食いのくせがつくとやばい。ウィークデイにはまたリズムを戻さねば。

かなりエネルギーが溜まっているので、こういう時は練習でパワーが高かったりする。
体重とかまったく関係ないローラーだとなおさら。

帰宅後14-16時でローラー。3日分もはできないけど、少しはやらねばと思い30分ｘ3。

◆ローラー：2時間01分、1681KJ　/　L3　30分ｘ3

8分アップのあと30分を3回。

1本目は230Wで極めて一定を目指す。心拍は緩ーい右上がり。最後にちょっと160を越えたくらい。
今日のこの強度だときつくないギリギリくらい。たぶんまだ相当の時間は続けられると思う。
9分休みで2本目。

今度はできるだけ高出力を狙う。
15分くらいまで少しずつ上げて行き、Ave285W。そこからはその近辺を維持してでAve動かず。

ラスト2分はかなり上げて心拍は最後の最後に180まで。
よう追い込めました。
これで60分か。。まだちょっとムリだな。

8分休んで3本目。
3本目は適当。1本目が高ケイデンスだったから、今度は重いギアで。

230Wから入って70回転くらいでじっくり回す。10分後に90秒ダンシング。
ここでワットは上がり、その後に腰おろしても少し上がったまま。
20分からまた2分間ダンシング。その後も少しだけ高くなって、結局思っていたよりも平均Wは高くなった。

久しぶりにローラーで2hやって達成感あり。

クリート調整して回転幅を極小までに追い込んでみた。

で、また夜寿司をたくさん食ってしまった。
まぁ苦しくなるほどではないし、魚＋ご飯だから変なモノ入っていないからいっか。
明日からまたがんばろ。