朝練：皇居

52km、1時間40分　/　60分走

昨日はとても疲れた一日だったので、家で夕食時にビールを1本飲んで、珍しく23:30には寝た。で今朝は気合で朝練。5:40に起きていつもの1時間強の朝練よりも長め。今週のメニューとしてどうしても60分走をやっておきたかった。
迎賓館の周りを1周でアップしてから皇居へ行き60分走開始。なるべく回転を上げて走るように走る。体重ｘ4倍弱の240Wくらいを目安で。

60分走：264.5W、35.64km、159.9拍、88.7回転

240W平均を目標にするとどうしても最低250-260Wは出していないといけないイメージ。なるべく100回転を下回らないようにがんばりながら200後半をキープ。ただし上りは自然にダンシングでこなす為300Wはゆうに超える。5周終了時で258Wだったので、ラスト2周は少しペースが上がったようだ。
昨日の朝に引き続き今朝も充実した練習ができた。これで土曜日はまたヤビツ上って日曜日は大井埠頭で100kmくらい集団で走れれば完璧だ。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

充実した練習をこなせた為か、朝から「今日の夜は飲むぞ」っていう気分になったのでTinoueさんとボン･ピナールへ。シャンパン、グラスワイン2杯、赤ワインボトル1本（二人で）、デザートワイン、、、美味しい食事とワインだったので相当飲んだ。