朝ローラー インターバル

3日分まとめて更新。火曜日の事書いている本日は木曜日。
トレーニングデータを見て一日を思い出す。

なるほど5:50から練習開始か。ってことは5:30に起きたんだな。

ローラー：1時間01分、783KJ　／　L4　5分ｘ2、40s-20s x 6 - 2set

今日はきっついメニューやってみようという日。
まず10分アップ。
予定ではそこから300Wで10分の予定だったが、どうにもきつくて続かず、5分で断念。
そして5分レストして再度5分だけ我慢する。

• L4：5分、310W、150/156拍、87回転
• L4：5分、313W、153/161拍、90回転

疲れ云々というより気持ちの問題だと思う。途中で今日はダメだと思ってしまった。

10分流してからメインメニュー。
40秒400W目標で頑張って、20秒レスト、を6回続けて。
400Wと言っても400W以上で40秒間もつのなんて1本目くらいで、その後は最後の10秒をなんとか400Wで粘るくらい。
20秒のレストなどまさに一瞬。
けど6分間だから、これもウォーってバカになれば割とすぐ終えられる。
6分間の平均でも308W、161/168拍なんで、それなり。

9分レスト挟んで同じメニューをもう一度。
強度的にも同じくらいで、6分間で314W、163/169拍。

5分ダウンしておしまい。
こういう練習は、やる前は非常に緊張したり憂鬱になるけど、やってしまえば達成感あるし、必ずレース後にがんばって良かったと思える。

夜は会社の同僚ともつ鍋。
腹いっぱい食って日本酒飲んだ帰宅後即就寝は23時くらいだったか？