ロード朝練

練習時間は9時までなので、6:30に起きて7時前に出発。
冬は出発までに時間がかかる。

走り納めは外練で。そういえば引っ越してからまだローラーしていないなぁ。

外：1時間55分、56km　／　15分走ｘ4

寒い中でもレースが控えているのでちゃんとメニューをしようと思い平坦で。

15分走1本目は上ハン持って軽いギアで。

• 15分：217W、147.3拍、114.7回転、30.6km/h

2本目はブラケット持って。

• 15分：235.6W、153.7拍、111.7回転、31.8km/h

3本目は50ｘ13で上ハン持って。

• 15分：266.0W、153.7拍、70.5回転、34.4km/h

ラストは50ｘ13で下ハン持って。

15分：272.5W、157.6拍、73.1回転、35.6km/h

全てインターバルは8分くらいで途中に一度スプリントを入れた。
963W、969W、969W、960W、と極めて安定。
非常にかかりが悪くて大台に乗っていないのは走っていて自覚出来た。

練習終わってから迎賓館1周流しながら上りでもがいて1,011W。ヨシ。

体重増えて確実に最大パワーは上がっているのかな。
基本的な能力は落ちているので持続力が全くないけど。
そういえば久しぶりにマッサージに行ったら、太っているわけではなく、少し筋肉がついて大きくなっていると言われた。

しばらくは不健康なモノを食べないようにはするけど、アスリート食で節制するわけではなく、練習をしっかりしていき、筋肉をつけよう。
春先までに63kg前後かな。そこから夏にかけて61kgくらいまでに落とせればいいだろう。

お昼は担々麺。

夜は年越しそば食べて借りてきたDVDで映画を一本見たけど、やっぱり2時間費やすのは時間の無駄だ。
そんなに暇じゃないしやりたい事いっぱいあるし。

という大晦日。
書いていたら年が変わった。

2012年はより頑張らねば。