初朝練

29.4km、1時間06分　/　赤坂

SRMを装着して昨日走れなかったので早速6時前起床で練習。
スピードもケイデンスも有線方式の為ポラールよりも反応は良い。ケイデンスをつけて走るのは久しぶりだ。
何せSRMパワーメーターには説明書ってものが入っていないので、使いながら機能を覚える。なんとなく分かってきた。
12月はとりあえず身体を動かす、筋肉に刺激を与える、脚に回転を覚えさせる、を目的とする。冬の間は高ケイデンスで上りを走る練習をしようと思った。昨年と同じだ。インナーを36にしたので、スプロケを12-23にしてヤビツ峠を平均ケイデンス85/分で上れるようにしようかな。3月くらいまでにできるようにするのが目標。
パワーメーターをつけて分かる事は、平地や下りでは出力が落ちて相当出力が落ちているかという点。分かってはいるので、長距離の練習ではできるだけ下り〜平地でスピードが落ちないように意識していたが、今日みたいになんとなく走っていると、実質負荷がかかっているのは上りだけだ。一定の狙った出力で走るなら、上りはそんなにがんばらなくて、平地・下りで落とさないようにするのが大事だと思った。

12月になるとさすがに朝は寒い。今日はシューズカバーなしでは足が寒かった。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は会社先輩とサシで飲みに。飯倉片町そばの『うちわ』という店。決まったコースでいくら飲んでも10,000円で一定なので、ビール＋焼酎x4くらい飲んだ。