5時過ぎに起きた。 今日は流す日。 木曜日にインターバルしようと思ったし昨日は朝&夜で練習したし。 ■ F8:1時間06分、30km、499KJ アップダウンを軽く流す。上りは軽いギアで90回転前後で回すように。 それを続けていたらだいぶ足が回るようになった。 …
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