4:40起床。5時くらいから練習。 昨夜はワイン3杯飲んだけど23時前には寝たら起きられた。 とりあえず平日でも早く寝て、7時前まで2時間練習したいなぁと。 外練：1時間58分、64km まずは真っ平らな場所で10分間高ケイデンスで。 高ケイデンス走：10分、116回…