朝夜ローラー - RoppongiExpress

やはり前日に飲んだので起きたら7時頃。
しかも、基本的に連日で飲まないとルール決めたけど、それを無視して火水と飲んでしまった。

今日も朝に軽く回して汗をかく。

15分まで下ハン持って回していき120→130回転くらいまで上げておしまい。

夜はオフィスで早めに夕飯食って家で1時間ローラー。

ダラダラと追い込まない程度に高い強度で走ろうと。
走り出しから200W程度まで上げて5分くらいで巡航の250W程度になった。
そこからはひたすら維持。
ほぼ90回転前後で走っていた。心拍は140台。

ダラーっと自然に走ってかつウォーミングアップから込で255Wなので、まぁまぁ動いたか。

練習後にプロテインをしっかり摂取。