朝外練／夜ローラー

5:15起床。なんだけど練習スタートは6時前。
イマイチ動作が鈍い。気合いが足りてない。

体重は62.2kg。昨日乗鞍のHP見てエントリーして少し意識したタイミングでガクッと落ちた。
たまたまか。

■　F８：1時間8分、33km、665KJ　/　L4　15分、1分x２

15分くらいアップダウンのコースでウォーミングアップをしてから平地15分走。
ギア重め、ケイデンスは一番効率よさそうなところで。

L4：15分、259W、92回転、

サドルを数mm前にして少し前を下げてみたら良くなった気がする。

その後少し流してから今日のメイン。平地で1分弱をダッシュ。
日曜の神宮外苑でのレースを想定して。
想定したのはタイムトライアルの方。
1kmのショートレースなのでダッシュしてトップスピードまで持っていって、いかに耐えるかというシンプルなもの。

L7：56秒、466W、101回転

10分ちょい流してからもう一回。

L7：58秒、447W、98回転

2回目の方が上がる予定だったのに、意外。
Tom Boonenは1分780Wくらいらしいけど、気にしない。仕事が違うし。

帰宅前に下りで回して191回転。

割としっかり練習できた。

前輪のパンク後にまだ新タイヤ貼っていないので今日は前輪だけROVALの60mmチューブラーホイールで走った。
平地走った感じはとても良い。空力が良いんだろうな。
ただやはり60mmは横風などに気を使う。
汎用性考えたら50mmがギリギリかな。
35~40mmが一番バランス良くて使い勝手が良い。昨年のおきなわはGOKISOの38mmだったし。

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仕事が20時前に終わって帰宅してローラー。今日は夜に少しやる予定だったので夕方に軽く飯を食っておいた。