RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

房総ライド

5時に起きる。
weekdayに3回飲んでいるので、辛い。
今日は約束があるので寝坊できない。すぐに起きて車で出発。

来週乗鞍ヒルクライムに出るので、今日の相棒はEVO。

自転車は軽いんだけど、、来週ヒルクライムがあるのに、今朝の体重はおそらく今季最重量の65.0kg。
食べ過ぎ・飲み過ぎだ。

■EVO:4’22 119km 2493KJ 210.9TSS


今日は某取材関係で猪野学さんと走る事に。
『坂バカ』猪野さんも来週乗鞍に出るので、今日は6kmほどの上りで反復練習を。

1本目はゆっくり上る。ウォーミングアップのような感じで。20’23 209W。
冬でも20分かけることはないかな。やっぱい身体重いからか。。
2本目は撮影もろもろあったのでゆっくり。軽いギアで高ケイデンスで走り、20’25 88rpm 215Wほど。
3本目はダンシングの練習。下ハン持って6km全部ダンシングで。18’58 60.5rpm 222.7W。
ダンシングで走るのに慣れていなかったせいか、このペースでも猪野さんは最後の急坂でウォーっと叫んでた。

あまりペース上げて千切れてもしょうがないので、4本目は猪野さんが自然に登れるペースでどうぞ、と言って後ろについて走る。
そしたらなかなかいいペースで、そんなに楽じゃない。17’23 81rpm 250.3W。速いじゃん。

また少し撮影して仕事第一弾終わりなので、ちょっくら練習してから戻りますわと3人でいつもの練習コースへ。
これがちょっくらですまなくて。

もみじロード・長狭街道・金束の上りへ。
長狭街道までは肥大化したマツオと2人で先頭交代。なかなか良いペースで。
金束の上りだけ少し頑張る。

  • 金束:4’41 346.4W 76.3rpm 158/167bpm

調子良ければあと20秒くらいは短縮できるだろうな。

最後はマザー牧場側から鹿野山上ってシメ。

お疲れ様でした。


練習後に場所を池尻大橋へ移し、取材。

今日の逸品はとんかつチックなフロマージュ・ド・テット。
これ美味かった。



体重65kgはヤバイだろ、と思い夜にローラーで

■PISTE:1’15 79TSS 1039KJ

EVOを最終調整に出しているので久しぶりにPISTEでローラー。
170mmクランク。
Amazon Prime観ながら250W台で巡航。
71分で1000KJ 達成しておしまい。

朝10分 / 夜ogino

飲みすぎたので起きたの7時台。
朝ちょこっとローラー乗るだけ。10分、106KJ、Av 189.5W。


会社行って仕事。
色々大変だけど開き直ってやるしかない。
お盆weekだし金曜だし、18:30には会社出る。


今日のディナーではドレスコードがあるので、真面目な会社服から某フレンチレストラン仕様に着替えてから出陣。


半パン・Tシャツ・ビーサンドレスコード


本日はRed&Green Restaurant OginoのRED DAY。
肉・肉・肉・デザート、という特別コース。


メニュー。

各料理の詳細が↓こちらに。
足し算の料理 - ogino丸出し通信


メインの鹿のステーキがヤバ美味しかった。

肉とソースとトランペット茸が入ったマッシュポテトと、どれもがなにこれ?って思うほど美味しい。
思わず隣の福田さんと顔を見合わせてしまったほど。
あ、今日はトライアスロン系のメンツで。
RXにはトライアスロン部もあるんです。


昨日飲みすぎていたのでビール一杯だけに今夜は抑えておいた。明日早いし。
23時頃に帰宅。

朝ローラー / 牡蠣

朝は40分ローラー。夜はオイスターバーへ。

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■EVO:’39 41TSS 337KJ

6:30頃からローラー。昨夜SST出来ずダラダラ乗ってしまったので、朝に一本やっておこう。
16分くらいアップしてからスタート。
前回が277W程度と低調だったが今回はどうだろうか。

スタートでえいやっと上げたら入りは良い感じ。
ちょっと高すぎたので280W程度まで巡航を落としてそこで粘る。
だいたいずっと上がっていき、最終的にけっこう良い感じになった。
引き続き左ペダリングセンサーから計算するパワーとパワータップから取るパワーの差にバラツキがある。
近い時もあれば10W程度離れる時もある。今日は10W違ったが、PTの数字を信じることにする。

  • SST:20’00 290.6W 91rpm 150/159bpm

20分このくらいのレベルだとそれなりにきついので、1本こなせるとスッキリする。

★★★★★

夜は友達とオイスターバーへ。
1年に一度くらい無性に食べたくなる。

おかわり含めてたくさんのオイスターを食べる。
ドリンクは当然白ワイン。
うん、今日も飲みすぎた。

夜ローラー

朝は10分回しただけ。夜に映画観ながら1000KJ強ローラー。

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6時頃に目が覚めるが二日酔いでダルいので二度寝
今度は7時過ぎまで。シャワー前に10分ローラー回してから出社。


夜は18時には帰るか、と思っていたけどなかなか早くは帰れずで微妙な時間に。
帰ってローラー乗るにはお腹へりすぎになるので軽く食ってから帰宅してローラー。

■EVO:1’24 70TSS 1047KJ

本当はSST 20分を2回とかやりたかったけど、今日は映画観ながらやったので、そこまで練習に集中できず、最後までダラダラと流すのみ。
負荷マックスでギアも重めでスタートして50回転弱から。
徐々に上がっていき80回転弱くらいで巡航。後半に240W程度の巡航に。
心拍は140台くらいでずっと回して1000KJ/73分でおしまい。あとは10分ほど流す。


カレー@SAHIFA。
ここはカレーもビリヤニもスパイスが入ったままで皿に供されるので、噛んでしまうたびに出さないといけなくてめんどくさいので、もう来ない。
(って前回も思ったんだが、、)

チーム朝練 / ビール

5時出発で朝練へ。夜は仕事関係で飲み会。5時間近くビールを。

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4:40前に目覚ましで起きる。
あっ、ダルい。キツイ。今日はダメな日だ。
9月・10月は妥協なく追い込みたいから、サボるなら8月のうち。
と妥協しかけるが、今日はTRIチームに新加入予定のAKBが来るし、乗鞍もあるし。
結局頑張って起きて出発する。

C64:1’49 57km 93TSS 987KJ

走る前から想像ついたとおり、脚は軽やかにまわらない。
そもそも昨夜20分SSTやってみて277Wといつもよりもキツイながらも低調な数字だった事からコンディション落ちているのは明白。
まぁこれで自分が20分頑張ってどのくらいの数値まで落ちてたら休養したほうが良いシグナルかというのが分かったので、一つ経験値が上がったとポジティブに考えよう。
日々是経験。
そんなわけなので1周目はゆるく15’37。202W、92rpm。

  • 2周目:14’47 94rpm 215W/269.5W 135/159bpm

最後Endyの牽引が速く、50km/h超のリードアウトから前に出られず。
そこからキクとタカミーがスプリント。2人でハンドル投げ合うくらいもがきあっていた。
1人では追い込みきれない、良い練習だ。私はまったくそこに絡めず。

  • 3周目:14’25 94rpm 233W/302.0W 142/164bpm

同じような感じで。最後はキク→再びendyのリードアウト。
タカミーが長めのスプリント。駆け出しで差がつく。
そこからもがいて同じくらいの差を保つが追い上げられない。
かなり粘ってもがいたけど差が一向に縮められず、こっちが先に断念。
なかなか立派なロングスパートだった。


帰りの上りスプリントもキク・タカミーでの勝負。
endyも含めた3人の瞬発力には到底かなわないのでダッシュの瞬間においてかれる。
29秒 657.6/867.4W
帰宅前の坂で 688.1/847.6W


予想通りに弱かったのでいつもと同じメニューの朝練して1000KJに達せず。


夜は仕事関係の飲み会でクラフトビールのお店。19時過ぎから飲み続けて帰宅したら0時くらいだった。バタンキュー


二部練

朝は外で軽く流し、夜はローラー。今日は休肝日。

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夜中に逆流性食道炎と思しき症状で目が覚める。
最近は2-3ヶ月に一度くらい経験する。
慣れたもんで、湧永胃腸薬を飲む。ほんとに飲んだ1分後には収まる。
一度目が覚めてしまったらなかなか寝付けず小一時間起きていた。
あまりすっきりしない中6時前に起床。
今週も夜の予定が3つあるので、元気なうちに走っておこう。

■F10:’38 19km 25TSS 342KJ / 平地10分


今日はDOGMA F10で。
全日本選手権の時の方が若干絞れていて体重にして2kgくらい違う。
その影響で足のサイズも微妙に変わっているせいか、全日本後にシューズに当たって足が痛くなる問題があって。
シューズ変えたり自転車変えたりしても解決しないので、もしかしたらクランク長も影響するのかな?と思って、今日は170mmクランクの方で。

まぁまだわからん。そもそも短時間であればそんなに痛み出ないし。


平地を10分ほどじわっと上げて巡航してみる。

  • 平地:10’24 241W 94rpm 137/146rpm

あとはアップダウンを流しておしまい。今日はもがかなかった。
もがいても900Wは出なそうな脚の疲労度合い。



お盆なので仕事的にはかなり閑散なんだが、外部のマーケット要因や社内要因などなどで、心休まらない。

予定なかったので胃腸をに負担かけず今日は夕方にデスクでサラダ食べる。

帰宅後に軽く汗流そう、と思ったけど、せっかく乗ったならベース鍛えようといつもの20分。

■EVO:'48 46TSS 592KJ / SST 20min 276W

アップはじっくり20分。今日は辛い日なのは明白。
20分で200W程度まで上げるのが精一杯。
20分間いつもより辛くなるなぁと思いつつもスタート。

7分くらいまで低調。そこから10分まで頑張って上げるけど、続かない。
後半は前半よりはマシだけど少し落としたところで。275W程度でウロウロしていたが、ラスト2分ほどでようやく少しだけ上がった。

  • SST:20’00 276W 152/160bpm 91rpm

88%未達にはならずに良かった。
明日は朝練だ。コンディション的に厳しいだろうなぁ。

ローラー・外・ローラー

7時に目が覚める。7.5時間ほど睡眠。二日酔いというほどではない。
朝飯前に少しローラー。

■EVO:’52 40TSS 607KJ

負荷マックス・インナーギアという最近定番の走りかた。
少しずつ上がっていき90回転越えてきたらギア重くして、というのを続けて250W程度まで上がり続けて、38.5分ほどで500KJまで。
あとは少し流しておしまい。

天気予報よくないので、朝飯食ってから午前中に2時間ほど目安に外へ。

C64:2’42 84km 160TSS 1588KJ

アップダウンを走る。2時間くらい走ろうと淡々と走り続ける。
上りは300W後半を目安にダンシング。ひたすらダンシング。
今日は上りを全部ダンシングで走った。
400W程度目安にしてたけど最後の方は500W近くまで上がっていた。
なんか昨日5時間走った割にはけっこう調子良いんじゃない?と思って、おまけで2時間走ってからスプリントをしてみる。
そしたら20秒785W/926W。
お、普通に900W越えた。踏んだ感触がかなりよく、もっとイケる気がしたのでもう一本。
20秒 813W/963W。先週出した970Wには届かなかったけど近い数字が出て満足。

気分良く練習終えて、さてランチどうしようかと思ったらoginoでランチのキャンセルが出たそうで、急遽直行。

チームメートが3名、既にランチで入っていた。

前菜:シャルキュトリ盛り合わせ。oginoの前菜はパターンが本当に多くていつも楽しみ。
二皿目:とうもろこしのムース・うに・コンソメジュレ。夏のスペシャリテ
メイン:放牧牛ハラミステーキ。最近明らかに胃腸が弱っていて、不覚にも食べきれず。
デザート:タルト。

胃腸疲れているし乗鞍もあるし、食事制限しようかなと思ったけど意外と練習で走れたので引き続きしっかり食べようと。

夕方外出前にシメのローラー。朝はご飯美味しく食べる為、カロリー消費目的で回したけど、夕方は集中して負荷かける。

■EVO:’37 15km 42TSS 503KJ / SST 20分

12分ほどアップしてから20分。
さすがに疲れを感じてたけど280Wくらいはいけるか?
まぁやってみたらいつもと同じ。
入りは260W程度でそこから徐々に上げていく。

  • SST: 20'00 283.1W 91.4rpm 153/161bpm

イオニアの左センサーから計算される出力とパワータップの数値で5Wくらい差が出たけど、コンサバに厳しい方の数値を採用。
左右差に一定の数値を割り当てているので、それが計算される出力に影響している為だろう。


引き続き夏休みで子供たち1人はNYへ、2人は東北へ行っているので、友達と軽くメシ食おうかと。

胃腸疲れているなんて言いながらoginoランチだったので、夜は軽く、と思っていたけどなぜかハンバーガー。
控えめにパティは180gの一番小さいサイズにしといた。

それにしても週末2日とも飲んでしまった。9月は週一くらいに抑えて、10月は禁酒でいこうかな。