読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

手賀沼練

昨夜たまたまついていたTVでJリーグの決勝戦がやっていた。
中継見ていてあんだけの観客が集まって贔屓のチームを熱狂的に応援するスポーツって羨ましいなと思った。
ロードレースは観戦に向いていないから、なかなか難しい。
とはいえ宇都宮ブリッツェンは奇跡的にうまくいっているから、夢を諦めない事って大事。

J2の方はセレッソ大阪が勝ってファジアーノ岡山は負けてしまった。
ファジアーノ岡山の木村社長は会社の大先輩で数年間重なっていただけに、残念。
木村さんもGSでの地位を投げ打って夢に向かって突き進んでの快進撃。

私は、夢は?と聞かれてもすぐに思い浮かばない39歳。


5時過ぎ起床。今日は久しぶりに練習をしに行く。来週レースにエントリーしているから、、

車で1時間弱の手賀沼へ。
おっと靴下忘れた。今日は普通のソックスで走ったけどタイツとシューズカバーのおかげでバレなかったはず。

■ C50:2時間15分、77km、1480KJ, 116 TSS


もやっしーとこけし氏と高橋さんと4人で練習。
1周11km程度のコースを全7周。
コースは中盤まで真っ平ら。後半にごくごくわずかなアップダウン。

2周ペースで1周フリー(上げる)。4周目は流して、もう1セット。
もやっしーは高速巡航得意なので速め長めで牽いてもらう。
3周目のフリーでペースが上がるけどアタック合戦というほどでもなく。
最後まで男気ある走りのもやっしーをラストのちょっとした上りのスプリントでかわす。

2セット目。5−6周は8割程度の感じで走り、ラストの7周目。
前半の平地でボトルケージのネジが一つ飛んで、ボトルと空気入れがぶらぶらになってしまい、脱落。
そこからは落ちた空気入れ回収して流しておしまい。


https://www.instagram.com/p/BNk1f-UjVlN/

今日のホイールはBora Ultra x Atenza RS1 x SOYO Latexチューブの組み合わせ。

9100になって新たにラインナップされた11-30Tというワイドスプロケットを使ってみる。

https://www.instagram.com/p/BNjmqyEjVMW/

11-12-13-14-15-17-19-21-24-27-30T、という歯数構成。
11-28比較で、high~midは同じでlow側だけワイドになっている。


練習後→信濃町→浦安→三軒茶屋→六本木→なるしまフレンド→信濃町、と動く。
眠い、、、

なるしまフレンドでローギア30Tに合わせたリアメカの調整と、フォークコラムカットしてC50を完成形に。


image

小さな差だけどステム上のコラムがあるうちは自分の自転車感が出ないので減点。


あー、なんか眠くて何書いてるかわからなくなってきた。


そうだ、夜会社に行ったついでにちょいとジムに寄ってウェイト。
フルスクワット10回で重りは20kg-30kg-40kg-50kgまで。50kgでは声でるし脂汗滲んでくるし、限界感がある。

あとはランジを片足ずつ。

細切れローラー3回

12月の週末っていいな。
大抵飲み食いに疲れてお酒は飲みたくないって気分で過ごす。
インテンシブに練習しないので朝起きる時間も体調次第。
今朝は一緒に寝た娘に起こされた。

昨夜oginoだったにも関わらず前日比−1.2kgの63.2kg。

とりあえず8時前からローラー。

■ PISTE:30min, 364KJ, 23 TSS / 5min 高ケイデンスx2


10分流して5分高ケイデンス、7分流してもう一回。

  • 5min: 137rpm, 233W, 159/163bpm
  • 5min: 143rpm, 226W, 164/170bpm

このケイデンス、スピード(60km/hほど)になると速くなった方が負荷が小さくなり出力は落ちる。
この強度ながら心拍170まで上がった。


一旦子供を学校へ連れて行き帰宅。

2回目は子供を迎えに行く前。

■ PISTE:30min, 404KJ, 34 TSS / L4 5min x 2


今回は少し高い強度で頑張る。12月はクリテリウムあるし、お正月のもてぎもあるし。
10分流してから310W目標で。レスト7分で2回。

  • L4: 5min, 311W, 84rpm, 158/162bpm
  • L4: 5min, 324W, 90rpm, 162/170bpm

2本目は最後に上げて170拍。


子供迎えに行って友達と一緒に昼飯食べて、その友達と一緒に公園でサッカーをやって夕方に帰宅。
夕飯前に3回目のローラー。

■ PISTE:35min, 449KJ, 29 TSS


今度はブラケットとドロップを5分ずつ持ち替えて比較的真ん中〜後ろに座って90回転以上になるように負荷少しかけて。
240W程度で巡行して30分まで走っておしまい。


image

ひたすら練習量を追求した時期にずっと練習時のボトルにはこのBCAAを入れていた。
非常に美味しくて飲みやすいし、疲労回復や練習のパフォーマンスに良い効果があるような気がしているので、冬になっても練習時のボトルの中は引き続きコレ一択。



もちろん今日は休肝日。

外練のちogino#21

子供が口呼吸しがちでいびきが大きかったり、と昔から少し心配していた。
口開けてポカーンとしてると間抜けに見えるから、と注意して怒っていたけど、調べてみたら扁桃腺がかなり大きくて、その影響でそうなってしまうらしい。
身体的特徴からそうなっていたと知った時は大変申し訳なく思い、なんとかしてあげたいと思い色々相談した結果、手術する事に。
昨日から入院して、本日手術は無事終了。


朝はちょっと頑張って5:45に起床。
体重64kg台になってさすがに重い。
お腹空かないのが何よりも気持ち悪い。運動するモチベーションのほとんどはそこな気がする。
美味しく食事を食べるため。

■ C50:50分、25km、530KJ、44TSS


軽くアップダウン走っていつも通り平地で20分強。
いつも通り225Wで、と思ったけど少し高くなってしまう。増量効果なのか?
決して速いわけではないが。そろそろ自然体で上がるならベースを上げていこうかな。

  • L3: 22'51, 239W, 143/148bpm, 96rpm

気温なのかホイールなのかタイヤなのか、ツールドおきなわ前の練習よりもはるかに遅い。

来週の行田クリテリウム出ることになったので、少しずつ練習せねば。

帰りに20秒強もがいたらMax 818W。
そういえば今年は元旦に1000W以上出したことを思い出す。今年の冬に出せるのだろうか?



https://www.instagram.com/p/BNgdWPojWub/

夕方に少し会社抜け出して息子の看病。
手術は無事に終わってそこそこ元気もあったので安心。


夜はoginoにて自転車乗り仲間とディナー。


image
○二皿目の牛肉。
北海道の赤牛で赤身が強い。
確かにこれが塊で焼かれたら相当噛み応えあるステーキになるなぁという素材を、カルパッチョのようにしたローストビーフのサラダ。
サラダっていうにはボリュームありすぎだけど、それが良いところ。食べ応えあり旨い。


image

◎今日のメインの高知の七面鳥。
これは面喰らうくらい美味しかった。oginoでは記憶に残る食材・一皿にちょくちょく遭遇するが、これもそんな一皿。
フランス料理で鶏肉をこんなに美味しいって思ったのは過去にoginoで食べたアレしか思い浮かばない。


image
◎今日のデザート、フランボワーズのババロアとバニラのムース。
見た目は普通なんだけど、濃縮感が半端なく、尋常じゃなく旨い。


今年はあと何回来れるのかな。

朝ローラー

自転車パーツ選びはとても楽しくもあり悩ましくもあるけど、中でもヘルメットは重要。
基本的に軽い方がいいんだけど自転車に関しては実際そこまで重量による優劣は大きくない。
けどヘルメットは、頭という身体の上端かつ首のみで支えられている箇所に被るんで、重量には拘りたい。
かつエアロ効果も非常に大きいパーツらしい。どうも実験データによると5~6Wセーブできるとか。大きい。
そんなわけで今後もエアロ効果大きくて軽くて、かつフィット感よくて通気性もよりヘルメットを探し続けるだろう。


6:30頃起床。少しだけローラーに乗る。
食べ過ぎで常に空腹感ないのが気持ち悪いという状態。
少しでも運動して正常にせねば。

■ PISTE:33分、411KJ、28 TSS


今日はアベレージ走。徐々に上げていき240W程度で巡行して、最後の5分はケイデンスを一気に上げて135回転くらいで走る。
ARAGOローラーだと60km/h近くまで上げると負荷が一気に落ちて出力200Wちょいで回ってしまう。
あとはいかに無駄な動きなく脚を速く動かし続けるかという練習。



夜はOGK kabutoの方と飯。
今回沖縄にヘルメットを二つ持ち込んで、結局kabutoのZenardを装着して走った。
Mサイズで205gほどとかなり軽量。通気性は高い。けど通気性とトレードオフな感の強い空気抵抗に関してはそれなり(だと思う)。
私の頭の形状がかなり歪んでいるのでノーマルの状態で真っ直ぐにはなかなか装着できない。
無理に真っ直ぐに被るとパッド部分の片側だけが強く当たっておでこに跡が残ってしまうほど。
そんな相談をしたら自作の特製インナーパッド調整キットを送ってくれた。
それのおかげでストレスなく真っ直ぐ被ることができた。その熱意に感謝しつつツールドおきなわを走った。

そんな縁もありの食事。

ogk134-600x400
photo: Shusaku Matsuo


かなり期待しているエアロヘルメットのエアロR1の実物も拝見。
軽いだけあって薄くて非常にコンパクト。だけど内部がきついわけでは決してないので、被った感じかなりコンパクトになりそう。
期待が高まる。

夜にちょっとジム

今日も起きたら7時過ぎ。
よくショートスリーパーと誤解されるが、睡眠時間はかなり取っているぞ。
昨日は23時過ぎに寝たから8時間か、、
酒を飲んで睡眠時間少ないと生きていけない。
1日2日ならなんとか気合いでもつが、それ以上はムリ。

そんなわけで朝練なし。
体重もついに64kg台にジャンプアップ。
けど筋トレして食べて、パワーアップするのをテーマにしばらくやっていくので、大丈夫(なはず)。


夕飯食いそびれて21時過ぎまで仕事にハマっていた。

仕事終えてからジムで筋トレ。
まだ筋肉が回復しきっておらずスクワットとデッドリフトは厳しいと思ったので今日はランジ。
20kgのバーベルだけで20回。
ダンベル持ってやるよりもバランス取りながらやらなければならず難しめ。
次に5kgx2を追加して30kgにして20回を2セット。
今日も結構きつかった。

https://www.instagram.com/p/BNbx5L_j4Nv/
夕飯食いそびれたので筋トレ


これで本当に強くなるんだろうか?
無駄にはならないはずだと信じて2月くらいまでは続けてみようかな。

22時に帰宅してから軽く夕飯。


RXプロジェクトですが、色々考えながら進めています。
少々お待ちを、、、


チーム作って何をしたいんだ?
今までやってきた自転車遊びを続けたい。プラスαで何か面白いことが出来るんじゃないか、と思いつつ、それが何なのかはまだ不明。

どういう人がチームに入れるか?
うーん、そう問われてみるとあまり考えていなかった。
振り返ってみると、長く続く仲間ってそういう人を募集して集まったわけではなく偶然知り合ってなんとなく続いているというケースが多いのではないか。
と募集かけてから思ってみたり。


イナーメにいて気になった点が二つあり、一つはあまりにオープンなチームだったおかげでチーム員(レース班の方)でも知らない人が多く、同じレースに同じジャージで走っているのに名前も知らなければ挨拶もできない、という状況が多かった点。
もう一つは掛け持ちの人が多かった点。もともとお世話なったチームなどがあり、ホビーレースはそっちで走るけど実業団だけイナーメで走るという選手が多かった。
森本さんがMax SpeedやGOKISOだったり龍太郎がコバリンだったり佐野君がフリーダムだったり。
実業団レースを走るための箱でしかないのかな、と思うと微妙な感じ。

なので人数多くなくてももっとつながりが強く感じられるチームが良いなと感じた。
昔森本さん、宮崎、ゴローさん、鵜沢、私(当時一応一桁順位は取れた)がイナーメに所属していた時があった。
それで切磋琢磨して乗鞍出て緑の軍団で上位占めるとか考えるとすっごく面白いと思ったんだけど、実際はそういう風にはならず。
ツールドおきなわでは森本さんと龍太郎がライバルになるから、あわよくば緑のジャージで表彰台独占、とか考えてわくわくしたけど、実際はコンディション以前にエントリーの時点からそうはならず。
所詮ホビーで勝ちたくてやっているんだから仮にそういう状況になっても一番強い奴が勝つだけで、勝負の面白味が薄まることは全くないと思うんだけど。

パインヒルズ90ってチームは1990年結成の老舗の自転車チームで、私が中学生だった当時からの人たちが少なからず今でも所属して自転車を楽しんでいる。
大塚先生とかN沢さんとかN崎さんとかはきっと来年はどのチームで走ろうかとかそういう風には考えないだろう。
そのくらいの愛着がチームにもてたらいいな。というかそういう愛着の持てるチームにしたいなと思う。



そうは言っても、ファンサイクリストから全日本チャンピオンまでが所属するイナーメってチームは今でも唯一無比の素晴らしいチームだと思っている。
そこを飛び出してしまって、さてどうなることやら。

練習なし / 中華ディナー

起きたら7時過ぎ。練習なし。

昼もジムへは行かず。

昨日のスクワットとデッドリフトが確実に効いている気がする。
背中がかなり筋肉痛。
ここで無理したら故障する、って感じるほどに効いている。

コラーゲンで身体回復、ってことで夜は中華でフカヒレとか。
上海蟹は食べられず。
ビール沢山と紹興酒飲んで帰宅。
早めに23時過ぎには就寝。

ジムでウェイト

朝は7時過ぎまで寝ていた。
週末も疲れた。先週の疲れを完全に取れないまま翌週が来てしまった感じ。

昼頃に会社のジムへ行き筋トレをする。

前回は40kgでフルスクワットだったので50kgにしてみたような気がする。
完全に膝が曲がり切るまでしゃがんでから立ち上がるフルスクワット。
ウエストベルトをつけてやってギリギリな感じ。
ベルトつけなかったら一発でアウトになりそう。
全身の力を込めて身体を支えながら立ち上がるので体幹をつりそうになったほど。

あとは片足前に出してデッドリフトをやっておしまい。

正味20分ほど。



夜はプロジェクトRXの打ち合わせ。
鍋を、ということで久しぶりのどすこい酒場玉海力。
ちゃんこ鍋とビールを数杯。
皆様の協力のもとに着々と前進しているのがとても嬉しい。

来年も頑張ろう。