RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

乗鞍ヒルクライム

13位 58:54。満足の結果です。

詳細はこちらの中に記事があります→
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今後1週間分100円くらいで課金させていただく予定です。
その代り内容をなるべく充実させるよう努力いたします。

二部練

コンビニコーヒー1杯くらいの値段で約1週間分の生活と徒然なる考えが見られます。

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今後、1週間でコンビニコーヒー1杯くらいの値段を払えば、ツールドおきなわに向けてどういう準備をしていくのかがわかります。
自転車機材関連情報・トレーニング関連情報・都内のグルメ情報などなど、今まででは書きにくかった事も書いていく予定です。

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どうぞよろしくお願いいたします。

引っ越し

blogを引っ越ししようかと思い、試しにこっち→Noteにうつしてみました。

はい、課金購読制です。

いつまでもサラリーマン続けるわけじゃないし
チーム立ち上げとともに少しずつ”何か”を始めないといけないし
ライバル達に対し無料で全てさらけ出すのももったいないし
最近内容がつまなくなってきてるなーって自分で思ってるし
毎日睡眠時間削ってno returnじゃもったいないし

何か変えないと。とずっと考えていたけど、いつやるの?今でしょ。
とりあえず試験運用です。

コーヒー1杯がコンビニで100円。
自分が1週間書くブログからの効用はコーヒー1杯買うよりは有用でしょ。
そう思ってもらえるくらいのプライシングで100円/1週間くらいではじめてみました。
逆にそのくらいの価値があるよう意識して書いていかねば。

どうぞよろしくお願いします。

朝外 / 夜ローラー

今日からダイエット開始。土曜まで。

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5:30に目覚ましセットして起きる。62.7kg。
朝は外へ。

C64:1’05 29km 34TSS 489KJ

アップダウンを走って1時間ほどで帰ってくる。
今日はすべてシッティングで。
パワーは出さずにケイデンス85-90くらいで回せるように。

左右差が芳しくなかったけど途中からメーターをリアルタイムのペダリンググラフ表示にして、色々なペダリングで確認しながら走っていたらコツをつかめてマシになってきた。

その左右差の数字を正すのが最終目的ではなく、結果として速く走る事、長く楽に走る事が目的なので、左右差だけにとらわれてスランプにならないようには注意。
具体的には弱い右足の踵の方に少し意識をもっていき踵から下に落とすように。
そうすると結果的にヒールイン量は少なくなり、膝はより内側に入るようになる。
こうしてみると左脚と軌跡が似たようになり、出力の左右バランスも修正された。

そんな感じで1時間弱淡々と走るのも色々発見があって楽し。


仕事がヤバイ。閑散だ。
19:30には帰る。
夕飯は16時過ぎにデスクで食べた。
夜はカロリー消費目的でローラー。

■EVO:1’03 39TSS 676KJ

38Tでシングルギア化したEVOのチェーンリングが楕円ギアだったというのに組み替える際に気付いた。
間違えて買ったのか楕円買ったのを忘れていただけなのか。
まいっか。どっちでも慣れてしまえば走れるので。
それに慣れるべくローラーで。
今日も負荷マックスでケイデンス90くらいで。
巡航200W程度で1時間やっておしまい。

朝100km + ローラー20分 / 乗鞍に向けて

朝100km、自由研究や夏休みの宿題等々、夜ローラー20分。

==========

9時くらいまで3時間走ろうと思い5:30に起床。
体重は昨日の65kgからさすがに落ちて62.9kg。

6時過ぎに出発。

C64:3’11 104km 171TSS 2090KJ

まずは平坦1h走。
じわっと走ったらAv 239W。ローラー1hと同じような感覚だ。
ローラーの方が空気抵抗気にしない分だけ楽に走れるかな。
脚のきつさは同じ感じ。

  • 平地:59’05 239W 139/147bpm 94rpm 55.2/44.8%

その後にアップダウンをこれまた淡々と2時間近く。
前回ほど上がっていく感じではなかったけど、上りはダンシングでまぁまぁな感じで走れた。
予定どおり9時過ぎに練習終了。

剛性感高くて良く進む気がする。
けど一番大事なのは長距離を走って後半にどれだけ体力が温存出来ているかという点。
その点はまだそういうレース走っていないから未知数。とりあえず富士チャレ200はC64で走る予定。


練習後の食事はヨーグルトとフルーツとナッツ類のみ。


今日は子供たちの自由研究や夏休みの宿題やらにとりかかる日。

まずはトマトを使った料理という課題で、トマトとバジルの冷静パスタ。

あ、せっかくローカーボ目指していたのに、、それなりに食べてしまった。
美味しく出来た。


午後もその他もろもろやって、夕方から長男の調理実習的課題をこなす。
出来たもの1:肉じゃが

出来たもの2:ワンタンスープ

以上。今日の夕飯はご飯なし。


とりあえず今週1週間は体重落としてみようかと。
乗鞍、出るからには1h切りたいな。

過去の結果調べてみた。

2007 8位 1’00”23
2008 8位 58’29
2009 8位 ?
2010 15位 1’00”24
2011 1X位 59’57
2012 9位 57’27
2013 13位 41’46(コース短縮)
2014/2015 DNS
2016 17位 59’29
2017 DNS

と書いてみてなんだが、、、コメントするのが難しい。
苦手意識あるほど悪くないけど、頑張ってもこれが限界という感も毎回あり。

繰り返しになるけど、1h切りたいな。それだけ

■PISTE:20’00 224KJ

で、子供たちが寝てから20分だけローラー乗っといた。

房総ライド

5時に起きる。
weekdayに3回飲んでいるので、辛い。
今日は約束があるので寝坊できない。すぐに起きて車で出発。

来週乗鞍ヒルクライムに出るので、今日の相棒はEVO。

自転車は軽いんだけど、、来週ヒルクライムがあるのに、今朝の体重はおそらく今季最重量の65.0kg。
食べ過ぎ・飲み過ぎだ。

■EVO:4’22 119km 2493KJ 210.9TSS


今日は某取材関係で猪野学さんと走る事に。
『坂バカ』猪野さんも来週乗鞍に出るので、今日は6kmほどの上りで反復練習を。

1本目はゆっくり上る。ウォーミングアップのような感じで。20’23 209W。
冬でも20分かけることはないかな。やっぱい身体重いからか。。
2本目は撮影もろもろあったのでゆっくり。軽いギアで高ケイデンスで走り、20’25 88rpm 215Wほど。
3本目はダンシングの練習。下ハン持って6km全部ダンシングで。18’58 60.5rpm 222.7W。
ダンシングで走るのに慣れていなかったせいか、このペースでも猪野さんは最後の急坂でウォーっと叫んでた。

あまりペース上げて千切れてもしょうがないので、4本目は猪野さんが自然に登れるペースでどうぞ、と言って後ろについて走る。
そしたらなかなかいいペースで、そんなに楽じゃない。17’23 81rpm 250.3W。速いじゃん。

また少し撮影して仕事第一弾終わりなので、ちょっくら練習してから戻りますわと3人でいつもの練習コースへ。
これがちょっくらですまなくて。

もみじロード・長狭街道・金束の上りへ。
長狭街道までは肥大化したマツオと2人で先頭交代。なかなか良いペースで。
金束の上りだけ少し頑張る。

  • 金束:4’41 346.4W 76.3rpm 158/167bpm

調子良ければあと20秒くらいは短縮できるだろうな。

最後はマザー牧場側から鹿野山上ってシメ。

お疲れ様でした。


練習後に場所を池尻大橋へ移し、取材。

今日の逸品はとんかつチックなフロマージュ・ド・テット。
これ美味かった。



体重65kgはヤバイだろ、と思い夜にローラーで

■PISTE:1’15 79TSS 1039KJ

EVOを最終調整に出しているので久しぶりにPISTEでローラー。
170mmクランク。
Amazon Prime観ながら250W台で巡航。
71分で1000KJ 達成しておしまい。