1時間挑戦 ／ 300W

7:30頃起床。
最近良く眠れる。お酒も飲んでいないのに。

今日は10:30頃から用事があるので頑張れば3時間くらいは練習出来たが、郊外出るには帰りが早過ぎるし外走るには寒いのでローラーする事に。
パン一枚食べてから練習。

ローラー朝の部：1時間42分、1319KJ　／　60分走、1分走ｘ2

とりあえず現状のダメさぶりの確認も込めて60分頑張ってみる。
アップは入念に10分流してから重くして5分間200W以上に。
そこから5分下げてからスタート。

多分ダメだけど、イメージでは270Wくらいの微妙なところでひたすら粘り切る。
負荷最大でギアはインナーの軽い方。
そんなわけで30分まではイメージより少し下で262Wくらいでほぼ一定でいけた。
しかし、これが続かないというのが分かってしまう。
心拍は159拍。
30分で挫折。
だけどとりあえず60分までは続ける。
ケイデンスをガクンと下げてダンシングまで入れて筋肉をほぐして少し休憩。
そこからまた220-230Wまでなんとか持っていく。
再びダンシング。
そうこうして240Wくらいのリズムを取り戻す。
5分に一度くらいダンシングを入れて休みながらだけど、一応60分完走。

• 60分走：247W、889KJ、155/162拍、80回転

終わってから10分間反省ライドして、そこから1分ｘ2を頑張る。

• 1分走：430W、156/166拍、99回転

5分休んでからもう一回。

• 1分走：458W、161/171拍、107回転

2回目の方が始め頑張って、後半にかけての落ち具合が少し大きい。
しかしこの強度でタレてきながら粘る練習がキツいキツい。けど必要なんだな。

と短いながらも色々頑張って、練習終了。

子供を病院に連れて行く。
帰って昼食。
家で子供3人とお留守番。
税務署へ。

そして夕方に30分だけ再びローラー。

夕方ローラー：30分、373KJ　／　L4　10分

目的は300W以上を10分やるのみ。
10分アップの後にスタート。
入りから300Wには上げずに、1分くらいかえて300Wを超えていく。
そこからは310Wくらいを目安にして、上げすぎず、決して300Wを下回らずで続ける。
まぁいつもの通りきついきついきついと思っているうちに10分。
ほんとキツイわ。
あとこれを何回やるんだろう。
この回数増やした分だけ強くなるんだろうな。
何も考えずに10分やり過ごす精神力が欲しい。

夕食前に汗かいて終了。

今日は珍しく家での夕飯でワインを空けた。
と言ってもハーフボトルを3/4くらい飲んだだけだが。

BONT ZEROシューズ、今のところ問題無し。
とにかく硬い。だけど局所的に当たることはなく、いい具合にフィットしている。
紐締めの締め付け感は今までのシューズとは違う感じ。

こちら、昨日の話ですが長男とデートでケーキ＠HARBS。

一度してみたかった。
美味かったです。
長男がお腹いっぱいと言い出すのでケーキを1.5個食べて、さらに眠いと言い出すので紅茶を残して店を出たのが心残り。
アップルシナモンティーがとても美味しかった。もう一度行きたい。。

さて、年が明けたら選手モードにばっちり切り替われるんだろうか？
不安だけど、毎年不安ながらなんとかシーズンになればレースを走れてきたので、大丈夫だろう。

いやいや、だけど油断は禁物。