夜ローラー

前日はちょっと帰りが遅くて、しかも飲んできたのにブログ書いてから寝てしまったので、就寝時間はたぶん22:30過ぎ。
どのくらい寝てしまうのか想像つかなかったが週末前に少し疲れ抜くのも必要と思って目覚ましかけずに寝たら、起床は6:30過ぎ。
あー、やっぱりなと思いつつ、10分でもいいからローラーで脚回そうと思ってレーパン履いてon the ARAGO。
練習開始1分22秒で長男が遊ぼーときたので、6KJで終了。
レーパン履いたまま一緒に遊ぶ。

朝練できなかったからジム行くか、と昼休みにジムへ。
そういえばもう1か月以上もあいてしまったかな。
7−8000円給与天引きで24時までやっているオフィス内のジムだからこりゃ便利と開始以来ずっとジム会員になっているが、実際の使用頻度はけっこう低いから単価は高いんだよな。
ま、けど行きたいと思った時にいつでもすぐ行ける便利さはやはり代え難い。

久しぶりにデッドリフトをやる。

会社のトライアスロンクラブが雑誌『Number』に取り上げられてます。
『六本木ロケッツ』としてトライアスロンやマラソン大会に参加している社員の多いこと多いこと。
ちなみに今や私はほとんど幽霊部員、というか部員リストにも載っていないかな？状態なんですが、このクラブの前身こそ『Roppongi Express』。
社員で駅伝チームを作った際のチーム名。
ぺーぺー社員だった私が会社申請用のチームメンバー募集して署名もらったりチームユニフォーム作ったり合宿のアレンジしたり、色々やっていて、チーム名も勝手に考えて独断で決め。

自転車やめて社会人になって70kgくらいまで体重増えていたけど、社会人3年目くらいでボチボチ運動を再開したのももとを辿ればこういった会社の仲間と大会出ようぜってところだった。

皆様ケガしないように楽しみましょう。

とブログをアップしようとしたけど、夜に練習したの忘れてた。

20時頃に帰宅して、お風呂入る前に軽くローラー乗るかと思ったけど、とにかく今はガンガン負荷をかけたいタイミングなので、ちょっとの時間苦しんでみる。

夜ローラー：26分、354KJ　／　L4　10分

10分アップははじめから負荷を最大にして、ギアをローギアで70回転あたりで。
少しずつ回転が上がって行き200Wはこえていく。
9分で一旦落として1分くらい息を整えてからエイっ。

• L4：10分、313W、159/169拍、88回転

目標はなんとしてでも300W。
入りは少し下で2分くらいで300W超えて、、と考えていたけど、入りから常に300W超。
8分くらいまでにかけてゆるーく下がっているけど、そこから最後ビューンと上がっておしまい。
いやーキツい。
ローラー練習は時間ない時でいいや。
時間あってもこんなのを何度もやっていたら頭がおかしくなる。
それくらいやらないと強くならないんだけど。
練習してプロテイン飲んでお風呂入って一日、1週間終了。

おつかれさまでした。