久しぶりのロング ／ 都内のプールへ
練習中日は午後から都内ホテルへプール遠征。
その前に、妻が悪阻の最悪期を脱して動けるようになってきたので、今日は11時頃まで遊んできて良いと。
久しぶりにロング練に行けるので、前日からわくわく。
しかし私以上にプールに遊びにいける長男はワクワクしていて、5時前にはモゾモゾと起き出す。
そんなわけで5時には目が覚める。5:30頃に出発。
ヤビツ往復：4時間45分、142km
ロング行くというのも楽しみだったけど、ROTORの楕円ギアを試すというのも非常に楽しみ。
久しぶりなので、頑張らずじっくりと走る。
楕円ギアは踏み込むというよりケイデンスを維持するという意識で回す。
最近の体重は62kg台後半。
練習量の割には、飲み会多い割には、激増はしていないという自己評価。
それでも絞っている感じは全くないのでお腹もすかず。
今日は5時間くらいだけど、起床から帰宅まで朝食も含めた補給は500Kcal弱。
ヤビツ峠は本来ならシッティングで高回転の練習しないといけないんだけど、せっかくの実走の機会だからダンシングで行こうと。
それであわよくば30分切れたらな・・・とおもったけど.、そんなに甘くはなく。
- ヤビツ：30分14秒、310Wくらい
90％くらいはダンシング。
あまり良い感じではなかったのはチェーンリングどうこうよりも久しぶりで走れていないからだろう。
なるべく踏みすぎないように心がけた。
帰路はよりいっそう楕円ギアとペダリングを意識。
あまりケイデンスが下がらないように。
私の踏むリズムに合いやすいようで、全く違和感なく回せた。
ピスト選手みたいに真円のペダリングが完成されている人には違和感あるのかな？
けどWigginsはほぼピスト選手だったし。わからん。
最後にスプリントしたら989W。
けっこう手応えがあったのでもう一度気合入れたら1032W。
ロングの最後でこれだけ出たので気分よく練習終了。
気分良いまま後半の家族サービスへ。
けとチェーンリング交換してスロープ値の再校正していないという事実を指摘されるまでは。。
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11時前には練習終了。
家族でピザ。ナポリ風ということで生地がもっちりボリュームあったがウマかった。
昼から品川プリンスホテルのプールへ。
グアム旅行で子供がえらくプール遊びを気に入ったようなので。
頑張って夕方寒くなるまで子供とプール遊び。
疲労回復と体幹トレーニングを意識して。
夜はしっかりフレンチ食べて21時過ぎには寝る。
