朝と夜にローラー

Happy Valentine's Day

0時過ぎまで飲んでいたので体重激増65.9kg。
けど気合いで5:40起きて7時まで練習。

朝ローラー：1時間00分、857KJ　／　L3 50分

5分流してからじわっと上げる。
当初240W程度から少しずつ、地味〜に上げていき

• L3：50分、259W、157/169拍、89回転

って感じ。ちょっと入りが低かったので、ピーク30分では265W。

ダウン5分でおしまい。

3本ローラーで負荷かけるのは面白い。きついのは固定でも実走でもなんでも、変わらないけど。

夜は帰宅は21時。
そこからささっとローラー乗る。
最近やる気あるのかないのかよくわからない。
やったるぞ、って気はあるけど、まだまだ全然気持ちが切り替わっていない。
けど全日本選手権が4月にあるし、せっかく出るならやっぱりそれなりに走りたいという気持ちは出てきているので、そろそろやらないとという気持ちは少しずつ出てきた。

夜ローラー：32分、400KJ

シャーって流すだけではつまらないので、アラゴローラーで遊んでみる。
4分くらい流してから負荷をマックスにする。
ギアはインナーｘロー（39x25）からスタート。
11sｘ2の22速なので、全部のギアを1分ずつでも22分はこげる。どうせ30分の練習時間だから飽きなくていいや。
インナーでトップまで1分ずつこいで、アウターｘローに戻して、最後はアウターｘトップまで。
53x12では40回転で250Wだった。
なるほど、ローラー用のホイールで11TをつければSFRもできるな。

どうも前回負荷マックスを試した時はマックスまで行っていなかったみたい。
39ｘ25で90回転で205Wくらいだった。

【 RITCHEY WCS C260 ステム】

120mm。やっぱりウェットじゃないマットブラックの方が5g軽かった。