お台場朝練

61km、2時間05分

4.5時間睡眠で4:40起床。5時出発。少しずつ気温が上がってきていてもはや極寒ではない。決して暖かいわけではないが身体って慣れるもんで昔では考えられない早い時間に寒い中走るのに慣れてきた。

今日は6名集合。
1周目は流してローテーションするがそれでもM田さんの好調さが十分分かる。自分も今日はしっかりと練習をする日なので集中して走る。

1周目：18分19秒、184.5W、95.1回転、142.0拍

2周目：16分08秒、265.5W、92.0回転、158.3拍

3周目：16分22秒、274.6W、87.9回転、166.4拍

2周目はいいタイムで走ろうとがんばったが途中信号で完全ストップしたのもありイマイチ。昨年のように若者がそれこそ機関車のように強烈に速いスピードで引かないかぎり15分半ばくらいのタイムは出ないな（10.5km）。最後のスプリントは好位置にまかせて最後まで力を貯めて、まくる。力を貯めるといっても飛び出す前で十分心拍は180まで達している。
3周目も15分台を狙ったが信号が悪くて全然ダメ。パワーが出ている割には遅かった。後半は腕・上体をグッと固めて身体の芯から力を出すような感じで踏んだ。最後のスプリントは早がけしただはらさんとの間が開いてしまい、それを一踏みで詰めることができず追いつくのが精一杯。快調な走りのM田さんにまくられておしまい。
本日の最大心拍184。毎度よく追い込めるもんだ。練習仲間に感謝。