22:30に寝たので4時には目が覚めた。 少しベッドで横になっていたけど二度寝しなそうなので起きて練習。今日もDOGMAで。 ■ F8：1時間56分、64km、1200KJ 平地でブラケットもしくは上ハン持って風の抵抗受けながら30分。 L3：30分、202W、85回転、131/138拍 …