回復日

先週1週間で1060kmほど走った。
直近4日間で755kmほど。
食べないと動けなくなるからしっかり食べているから、月曜朝の体重で61.8kgと落ち込みは小さい。
大きく減ったほうが嬉しいけど、たぶんこのくらいから時間かけて落ちていく方が良いんだろう。

日々の増減よりも長期トレンドでしっかり落とすようにしている。
withingsの体重計で体水分量も表示されるので、それが64％以上である事を一つの目安にしている。
大きく落ちている日は体水分量が落ちている事が多い。脱水して軽くなっても何の意味もない。
今朝は65％台だった。

5:20に目覚ましで無理やり起きて、6:40までローラーまわす。

■PISTE：1’03　52TSS　800KJ

Youtubeの自転車レースの映像見ながら回しただけ。
平均で209W。ピーク30分で223W。
回しただけとあっさり書くけど、全然楽ではない。

夜は仕事終えたのが21時前。
それからRIDEDOWNSでストレッチして身体のメンテ。

バイクナビグランプリ 川崎マリンエンデューロ3時間ソロ

日曜日だけど予報では雨100％。
合宿でさんざん雨にふられて、また雨の中練習に出たくないし、かと言って散々走り込んだ翌日にローラー黙々とこげないし（ケツが痛すぎる）。
けど10月は極力レストなしで走り続けたい。
と考えていたら丁度よいイベントがあった。
バイクナビグランプリのエンデューロに急遽参加させていただくことに。
レースとなれば集中して走れる。
3時間我慢すれば100kmは確実に超える。修行は続く。

5:20起床。
コーヒー飲んで朝食とウェアの準備して車に積み込んで出発は6:20。
しかし30分後には会場に到着するという抜群のアクセス。

川崎の湾岸エリアの周回路で1周5kmちょい。
直角コーナーがたくさんあるのは良いが、Uターンが2箇所という苦手コース。
しかも雨。

予報通り今日もずっと雨の中。

8:30スタートで3時間。
寒い。上は長袖アンダー＋長袖ジャージ＋ベスト＋レインジャケットでなんとかなった。
今日は気温15℃以上あるのでレーパンにレインジェルを厚めに塗れば大丈夫だろうとタカをくくっていたが、寒かった。
レインジェルの上からレッグカバーするべきだった。

それはさておき、コーヒーたくさん飲んで、ウォーミングアップしていなく、かつ冷えたのでレース走り出してから尿意を催す。
なんとか3時間我慢しようと思っていたが、、2時間で膀胱の限界。

あと雨の中のUターンを攻めきれなくてどうしても立ち上がりで遅れてしまう。
しかもゴールはUターン後100mほど。
このレースはどうあがいても勝つ可能性はほぼない。
そんな事情もあり、ラスト1時間で集団から離脱してトイレにピットイン。
1分以上お小水タイム。

復帰して冷えない程度に走りながら、ちょうどよい列車に乗って、ラスト数周で3時間ソロのトップに抜かされたので飛び乗る。
先頭は5人に絞られていた。
ローテに加わらずに勝負を見届けようと最後尾固定で走っていたらラスト2周で1名落車。
Uターンを攻めすぎていた。何やってんだか。
こういうのがあるからコーナーで人の後ろにぴったりとついて走ることが出来ず、毎Uターン毎に無駄脚を使っている。

ラストはUターンしてからゴールまで近いから抜くのは難しいかなと思っていたが、Uターンを3番手で回ったイナーメ北野がゴールまでにまくって優勝。
あっぱれ。

■ZXRS　3'05　114km　1902KJ　124TSS

私は周回遅れだけど100km以上それなりのペースではしれたので満足。

すぐ帰宅してお風呂入ってランチ食べて子どもたちを迎えに行きボーリングして買い物してから夕飯作って皆で食べて、ケーキ頂いて、おしまい。
友人一家も遊びに来てくれたが、酒豪友人夫婦を前に今日も禁酒を貫く40歳のハッピーバースデー。

自転車旅合宿3日目 日光〜茂木〜東京

宿の朝食が8時からと遅い。
のでゆっくり寝てられるんだが、6時には起きてしまう。
スマホからブログをアップなどして、朝食へ。
今日もパンとシリアルをたくさん食べる。
コーヒーもたくさんいただく。
ルートに関してあーだこーだ言いながら、結局スタートは9:30くらい。今日も雨、、、

■ZXRS：6’30　211km　205TSS　3362KJ

区切りとして、200kmは走りたい。
けど今日も寒くて雨。下りで冷えてしまうのでアップダウンは避けたい。
平地〜緩いアップダウンを踏み続けられるようなコースが理想。
というわけで日光から宇都宮経由で一路茂木を目指す。

概ね希望通りの道で、今日は追い風基調で快調に走る。
日光出てから雨も止んでくれた。
宇都宮までは下り基調。
茂木までは平坦。茂木近辺はなだらかなアップダウンが時折出現。
茨城の良くわからない道を35-40km/hくらいキープで走り続ける。

二日間の疲労もあるが、どうもグリコーゲンが枯渇しているようで、お腹がへる。
出発してから朝食の残りのパンにジャム詰めたものを食べたけどそれでもお腹すく。
スタートから2時間もしないでもてぎに到着して道の駅で補給。ひたすら炭水化物摂取。
それでもまったく空腹感は満たされず。
ローテーションしていて松尾の方が数km/h速い巡航で長く牽いてもらう。
コンビニ休憩でバナナ2本とコーヒー飲んでも回復せず。エネルギー収支の大幅な赤字が2日続いてパフォーマンスが大きく低下して、食べたくらいですぐには回復しないよう。

利根川〜江戸川のサイクリングロードで3日間を〆たが、松尾の全牽きにくっついていくだけ。
今日は神様仏様松尾様という感じでハイスピードで距離をこなすことが出来た。

それでも日本橋到着は17時。

帰宅して軽く自転車の泥落としてサウナと水風呂入ってから松尾と打ち上げ＠ogino。

オギシャックなる企画モノディナー。

牛ヒレ肉にフォアグラがどーんと乗ってるメイン料理のエース級がハンバーガーの中身。
美味すぎて3日間640kmが報われた。

帰宅してなんやかんや後片付けして寝るのが遅くなる。

明日はレースだ。

自転車旅合宿2日目 諏訪湖⇨日光

6時過ぎに起床。6:30からホテルの朝食。

1時間弱かけてたくさん食べる。コーヒーも飲んで出発は8時頃。

朝から予報通りの雨。そして気温は10℃。そしてそしてルートは信州の山岳を越える。気が重いけど計画して会社まで休んでるのでやるしかない。

最小限の荷物の中にも入れておいたイナーメレインジェルが生命線。実際これがなかったら辿り着かなかったと思う。

スタート後から白樺湖まで上る。ここまでは良かった。路面に川ができるほどの本降りの雨。1400mくらいまで上ってから下ったり上ったりで女神湖へ。一気に冷える。まぁわかっていた事だが寒い。

ファイントラックの長袖アンダー、長袖ジャージ、Sportfulのレイン用ジャージ着ていたがさらにその上に薄いレインジャケット（ホットパック）を着る。

Sportfulのこの２つのアイテムは以前何となく買って一度も使っていなかったが今回確実に雨が降る中練習しなければならないという状況で初めて活躍。非常に素晴らしい性能で大いに助けられた。

にしても女神湖から佐久までの下りは強烈で、文字通り凍えて死にそうになる。震えでハンドルがグラグラで落車するかと思った。

まだ50km程度しか走っていなかったので、この環境の中さらに160kmとか、ムリでしょ。日光に宿は取っているけどムリなものはムリ。途中のビジホに変更もやむなしか。と本気で考えた。

結局日光までたどり着けたんだが、死なずに走り切れたのは奇跡と思ってる。

軽井沢までの道のりはただ進むだけ。上りは速度遅く身体が温まりやすい為幾分マシ。ずっと上りが続いて欲しかった。軽井沢まで漕いでなんとか走れるようになった。

碓氷峠越えてから高崎まで一気に下る。気温は相変わらず10℃ほど。雨が小雨になっているのがせめての救い。 

凍える寒さだと後ろのポケットから補給食出すのも一苦労だけど、これでエネルギー切れになったらオシマイなので、ちょくちょく食べる。4時間ほど走って高崎市内にきたあたりで食事処を探す。コンビニは、補給するくらいならまだ良いが、食事するにはまともな食い物がないので、選択肢外。郊外から市街地に来ると道の駅類はない。その代わり延々とチェーン店系の飲食店が並ぶ。好みの店は当分出て来なそうなので、妥協してすき家にピットイン。牛丼屋入るのは15年ぶりくらいな気がするが、暖かい味噌汁飲めるし卵追加出来るし店内暖かいしジャージのままでもなんら違和感なく入れるし外の自転車が視界に入る席で食えるし、意外と良かった。

ところで、凍えそうになっている時考える事の１つにパンクがある。普段なら面倒くさい・時間が勿体無いで済むが、ハンドルにしがみつき寒さに震えながらとにかくムダに脚回して体温を上げようという状況でパンクしたら…と考えると恐ろしい。

タイヤレバーとチューブ取り出してチューブ交換して小さな空気入れで走れるようになるまで延々とポンピングするなんて考えるだけでも恐ろしい。不可能とすら思える。

そんな中、高崎市内の信号待ちで後輪パンク！

ランチ後に店出た直後だったのでまだ体温がそれなりにあったのも良かったが、もっと奇跡的な事が。雨の中パンク修理は辛い。店の軒先でせめて屋根があるところで、、、と思って周りを見たら、なんとサイクルベースあさひの目の前！軒先借りようとしたら快く店内に入れてくれ作業場貸していただき、エアコンプレッサーで一瞬で8気圧まで充填‼︎

不幸中の幸い。奇跡的なタイミング。サイクルベースあさひさん、本当にありがとうございました。

前橋から日光へはGoogle MAPに従ったが、これがとんでもない山あいのアップダウンの道で、おかげでかなりの練習になった。

R211に出て、ようやく日光まで渓谷沿いを進むだけだと元気が出たが、実際はそこから延々アップダウン、というかほぼ上りに感じる。私はひどいペースダウンはないが昨日よりはキツイ。

なんとかかんとか今日も17:30に宿到着。210km。ほんと生きて辿り着けて良かった。

アンティーク英国調のペンションでコース料理を頂く。やっぱり東京の…（以下略

部屋にジャージ類干して、寝る。

自転車旅合宿1日目 東京⇨諏訪湖

木金と有給取って旅に出る事にした。チーム員の松尾と話していてノリで決めてそれが実現した。

6時起床。前夜の飲み会（飲んでない）の影響で体重は10月にして63.4kgというヘビー級。走り込むからいっか。

飯食いつつ自転車の準備。

三日間家に戻らず走るのでチューブをブチルチューブに。

サドル下に二泊三日の荷物積むのでエアボリューム稼げる太め24cのタイヤに。

ついでにホイールは雨でもブレーキがきちんと効くマビックのカーボンクリンチャーに。

ガーミンedge1030を装着してTOPEAKのバッグに二泊三日分の最小限の装備積んで出発。

準備してたらお腹すいてきたので、サワムラで2回目の朝食食ってから諏訪を目指す。

多摩サイ走って青梅方面へ。

普通にR20で甲府〜諏訪ではつまらないと思い、青梅街道で柳沢峠通って行く。

気温28℃という暑さ。はじめサドルバッグの重さが大きな振り子になってダンシングなんて出来たものでないな、思ったが慣れてきたら意外と普通にダンシングで走れた。

柳沢峠はキツくないけど長い。一眼レフカメラを携えて走る松尾が千切れる。

下りも長い。

甲府の道の駅で遅めのランチは14時過ぎ。

そこから諏訪までR20。なるほど都内では甲州街道とはただの道路の名前としか感じないが、山梨に来るとその名前がしっかりくる。

平地のはずなのに30km/h出すのが精一杯なほどの向かい風。発狂しそうになるが一人ではないだけまだマシ。

向かい風に加えて微妙に上る。はじめは気付かないくらいだが、徐々に上りになってくる。200kmに近くなってきたが淡々と走っている分には好調。

松尾が千切れる。夕方だし冷えてくるし天気予報も良くないので急いで下って諏訪湖インターのルートインに到着@17:30。

到着後すぐにプロテイン摂取。割高だけど小分けになって袋で売ってるプロテインはこういう時に重宝。お風呂入ってから松尾と夕飯。足もないし土地勘もない。歩いて行ける範囲で決める。インド人がやってるカレー屋なら間違い無いだろう、と思って入ったら大間違い。

やっぱり東京とは違うよな…

とりあえず美味しくないカレーでナンをたくさん食ってエネルギー補給はしておく。

やる事ないから早くに寝た。

寝坊 / 築地で魚

三連休なので1日シフトしている水曜朝練しよう、とチーム員に呼びかけていた。

日月でかなり練習したので中1日で回復は間に合わないから死に体で何とか頑張ろうと思っていたのだが…

3:30に一度目覚めらが二度寝。

その後目覚まし鳴るもその場で起きられず、5:20過ぎまで寝てしまった。とにかく疲れが溜まる中でも練習重ねる月間としていたので、ショック。

まぁ仕方ない。1人練。

* *■ZXRS  54分  25km  36TSS

時間もないし疲れているし。一人でアップダウンを走るのみ。

最後に一度だけスプリントしたら861Wと、1度目にしては最近としては悪くない感じ。

数年間ほぼ変わってない仕様。

最近ただ一点変更したのは、スプリンタースイッチの追加。 

これが快適で仕方ない。ドロップ部持って走る時間が激増した。

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夜は海外からのビジターとチームでメシ。なんか日本的な美味いものを、という事でわざわざ築地まで足を運ぶ。

うおおおお！ってくらい普段食べる魚より遥かに美味しくて大満足。

そして、私の為に同僚がサプライズでバースデーケーキまで用意してくれて感激。そういうのって普通何と無くでも気付いてしまうものだよね、なんて思っていたけど、まだ数日先だからそういう意識はなく本当に不意を突かれていた。

そんな素敵な夜だったけど、今日も酒は飲まず。

ほぼ休養日

目覚ましなしで寝た。
夜中になかなか寝付けず、内容ははっきり覚えていないが酷い夢というか金縛りのような半覚醒状態で唸りながら、苦しんでいたような気がする。
で4時過ぎに一度目が覚める。当然二度寝。
6時に二度目の目覚めがきたので、起きてローラーに乗る。
そう言えば日曜にやったパリ・トゥールを見ていなかったし結果も確認していなかったので、Jスポオンデマンドをローラー前の液晶TVに飛ばしてそれを見ながら3本ローラー乗る。
素晴らしき練習環境。

■PISTE：'40 427KJ 24TSS

190+260kmくらい走った週末なので、当然本日は流しのみ。
心拍138まで。これだけ走り込むとサドルにあたる部分が痛くなる。
レーパンに塗るシャモアクリームは必需品。

毎回必ず塗っている。

10月に入り仕事は比較的落ち着き気味。早く帰れるかな、とか思ったけどやっぱり19:30。
夜はローラーで練習量稼ぎたい気持ちをぐっと抑えてRIDEDOWNSのストレッチで身体のメンテ。

練習後はホエイプロテインだけど、就寝前に常用しているのはカゼインプロテイン。

原材料名：乳タンパク

美味しさは求めない。中身重視。