4部練 - RoppongiExpress

雨確実な予報で気温も18℃ほどと暖かくないので、前日にローラー練にすることを決定。
90分以上続けてはとてもじゃないけど出来ないので、1時間ちょいを細切れでやる作戦。

6時前に起きてとりあえず朝飯前に。

負荷ゼロで回して途中からケイデンスが100ちょいになるように少しずつ負荷を上げた。
10分流してから1時間をケイデンス100以上で。

ツールドスイスのゴール見届けるまでダウンは長めになった。

朝食食ってから9-12時で2時間以上乗ろうと。

緩急つけて。5倍で5分を6本。の予定が5本でリタイア。

15分くらいアップしてから5分走。
300Wでと思っていたけど、せっかくだから体重の5倍で310Wをターゲットにした。

レストは4分。
最後2本はかなりキツくて、6本目はもうこなせないと分かったのでチャレンジもせずに断念。

一旦降りて20分くらい休憩してから3回目の練習。

今度は負荷かけてハイアベレージで1時間。峠を上るような感じ。

1000KJまでやれば午前中に3000KJになるので、そこまで頑張る。
峠のイメージで低ケイデンスでじわっと。後半まで少しずつ上っていった。
体感的には後半キツくなって落ちた感じだけど、その分頑張って結局上がってた。

お昼はしっかりとカレーを食べた。
確かに美味しい店なんだけど、サービスランチみたいなカレーセットを頼んだら、失敗だった。

やっぱり間違いなく美味しいいつものやつを頼むべきだった。

サフランライスとナンを消化すべく、雨も止んでドライになった午後に外で。

散々ローラーで座って漕いでいたので、アップダウンのコースで上りは全てダンシングで。
走り始めはかなり脚が辛く午前中のダメージを感じたけど、後半にかけて身体が動くようになってきた。

トータルで3850KJくらいだから、以前房総5時間の山岳コース練した時と同じくらいのボリュームは出来たのでヨシとしよう。
もう全日本選手権までロングは乗らないかな。
あとは回復あるのみ。