朝練のち残業

5時前に自然起床。
おお2時間くらい乗れる。夜は仕事があるので朝にじっくり乗っておくか。

■F10：1’50　57km　89TSS　1122KJ

飽きないようにまずは平地を1時間位まで走ってから後半はアップダウンを。
平地は軽く緩く入り自然体で走って上がっていくに任せる。
平均で197W

• 平地：46’40　197W　92rpm　123/164bpm

アップダウンはローラー練習では得られないダンシングスキルを身につけるように。
30分くらい走ってから終盤に2回ほどもがいてみるかと。
自分のマックスパワーに近い数値が出るコンディションではない事は分かりながらも、スプリントの練習として。
2回もがいたらMAXは918W,923Wだった。それぞれ18秒。

サドルはSCOOP。クランクは170mm。フレーム以外ではここらへんが昨年から変わっているが、全日本選手権までこの仕様でいこう。

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夜は仕事で遅くなるの分かっていたので19時頃に夕飯を食いに出かける。
実は今年oginoよりも回数行っているかもしれない『むら中』。

ここの特製ロースカツが最高。

仕事終えて帰宅したら22:30だったのでブログも書かずにすぐに寝た。