夜ローラーインターバル

お酒たくさん飲んだので朝目覚ましなし。
4:30に一度目が覚めるが二度寝。
7時過ぎまで寝られた。

朝は急いで会社に行くけどその前に少しだけローラー。

■EVO：’10　132KJ　9.8TSS

アウタートップまで重くして、負荷ゼロでぐんぐん回転上げて、最後は70km/h近くまで上げて脚回しておしまい。

木金と夜は練習できないので、水曜夜に高強度をするか。
火曜朝練から1.5日あくのでちょうど良い。

20時頃からローラーに乗る。

■PISTE：1'20 1100KJ 98TSS / SST 20m, 1min-40s x 15

週に一度はインターバルトレーニングをしようと思い、今年に入ってから概ね達成できていると思う。
これが多いか少ないか分からないが、昨年まではコンスタントにインターバルトレーニングを出来ていなかったので、たぶんレベルアップ出来ているんじゃないか。

本メニューの前にアップ10分、その後SST20分。

SST：20’00　284W　90rpm　148/158bpm

全然楽じゃないけど、FTPｘ90％強で安定的にこなせている。
ベースの練習として良い感じ。
10分レストからインターバル。
今日は埼玉TT（加須鯉のぼり杯）をにらんで。
レース時間は25分ちょいなので、トータルでそのくらいの時間で。
レースのターゲット出力よりも高いところを短いインターバルで何度も。
1分335W目安にしてレスト40秒で15本。
パイオニアサイコンのインターバルタイマーがほんと重宝する。