RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

チーム朝練+夜ローラー

昨日は珍しく23時には寝れた。理想的だ。
なので4:35でも問題なく起きられた。
さくっと着替えて暗い中出発。
今日も待ち合わせはキクのみ。
コツコツ練習続ける者はしっかり強くなる。

■ZXRS:1’55 62km 1193KJ 120TSS

キクと二人で。気温が低くて空気が重い。進まない。
それでも1周目のタイム見たら先週よりはましだった。
NP 231W

2周目より福田先生がジョイン。3人になったので幾分楽に。
それにしても身体も重くキツイ。
ラストのスプリントは腰上げてもがくことが出来ないくらいにキツかった。
キクに完敗。

  • NP 273.7W 94.1rpm 142/157bpm

3周目はなんとか頑張って14’42に。
最後のスプリントはキクの番手で最後まで粘ってスプリントを狙ったが、それでも最後に抜き返された。

  • NP 309.1W 89.9rpm 142/156bpm

心拍が上がらなすぎ。


帰りに今日のハイライト。40秒ほどの上りダッシュを75秒ほどのレストで5回。
先週は450-500Wを10本だったが、今日は500-530Wを5本。
今日はキクはしっかりと後ろについてきて、5本目は全開でかっ飛んでいった。

通常の朝練+もがき5本入れて満足の朝練。


フレームポンプを新調。今まではTOPEAKのコンパクトなやつだったが、パンクしたときに気が遠くなるほどのポンピングに嫌気がさしたのでもっとしっかり入る長いのが良いなと。
レザインの長いモノに変えてみた。


会社で働いていても、まだヤルぞと思えるくらいに気力はあるので、今日も夜ローラー。

■PISTE:’40 510KJ 42TSS / 5m x 2

今日も昨日とほぼ同じ。っていうか全く同じ。
ただ5分走は少しケイデンスを上げた。

  • L4: 5'00 312W 91.3rpm 148/154bpm
  • L4: 5'00 320W 94.3rpm 155/164bpm

レストは10分で200W以上。

20:40には練習終了。