RX朝練 国際免許証 夕方外練

遅い夏休みで会社休み。
休みだけどダラダラしないために4:40起床で朝練へ。

■　VXRS：2’21　71km　113TSS　1232KJ

クニミ・武田さん・福田さん（2周目から）と4人。
ローテは常に3人。
実力的にキツくはならない。
しっかりしたペダリングと最後に出し切るべくもがく。

その目的は達成出来た。
さすがに前日18時過ぎまで7時間近く走っているので心拍は167までしか上がらなかったけど。
本日のマックスは822W。

帰りに福田さんちまで荷物を取りに行く。

午前中に自転車で神田まで国際免許証を取りに行く。
途中暑さと空腹でスタバにピットイン。

免許証取得してから帰りにティーヌンでガパオ食べてミッドタウンで少し買い物して帰宅。

自転車いじって午後に再度練習へ。

■　VXRS：1’22　45km　50TSS　813KJ　／　L3 60m

外苑1時間走。
入りは予定よりも遅いペース。
せっかくだからラスト3周で少しがんばり、最後はつじつまを合わせた。

−L3：59’52　197.9W　91.4rpm　54.4−45.6％

くだらないけど、バーテープを日の丸カラーに。
ペダモニのカバーも合わせて。
このバイクでフランス行くぜ。

夕方から散髪して夜は23時くらいまで外食。

時差があるので今日は睡眠短くて良い。
夜に自転車掃除とパッキングなどして1:20頃に寝る。