ローラー2回
今日もローラー2回乗ったんだが、中身はあまりない。
起きたのが6時だったので朝もちょこっとだけ。
■ PISTE： 38min 40 TSS 513KJ
7分ゆっくり。1分300W以上で一度息を上げておいて、2分休んでから20分間上げる。
275Wくらいかなというイメージで、だいたいそんな感じ。
- L4: 20m 280W 81.2rpm 153/170bpm
最後1分で上げて心拍は最後でギリギリ170まで。
夜はRIDEDOWNSさんでストレッチして21:30帰宅から少しだけローラー。
レースに向けてとにかく乗るしかない。
■ PISTE：23min 15TSS 360KJ
両手離しでしばし回す。
途中から100回転超えて回せるようになった。220W程度。
空気圧を高めたからよく回る。
乗り始めは全然だったけど良い感じに回せておしまい。
スタートから20分間は両手離しだった。
いくぜALIBI！
とはいえ準備できてなさすぎ。まずは生活を落ち着かせて来年に向けたステップとしたい。
