山の日

いつの間にかできた新たな祝日、山の日。
で山に行くかというとそうでもなく。
5時出発自走＆房総練で往復220kmをもくろんでいたが、天気が悪い。
けどその前に前日に接待で飲みすぎて就寝0:30なので、起きられず。
起きたら7:30。
朝はのんびり飯食ってコーヒー飲んで。
雨っぽいので近場で済ませることに。

泥除けを装着して。

VZXRS　113km　3’23　191TSS　2222KJ　／　L3 130m

10時前から。
平地をしっかりと走る。アルビがあるので集中して、飽きるとかつまらないとか、そういうことは抜きにして。

エアロ姿勢で一定ペースで2時間走ろうと。
序盤に遅く入っていたので、アベレージをそこまでは持っていけなかった。
結局途中予定変更して130分くらいかな。それにしてもよく飽きずに淡々と踏み続けた。

130分終えてから一呼吸入れて今度はアップダウンのコースで上りダッシュ。
32秒＋24秒の2回もがきを5周なので計10回もがく。

もがく出力は徐々に上がっていき、というか上げていき、最後は32秒626Wと23秒693W。

13時過ぎに帰宅。シリアルとかプロテインを摂って1時間ほどしてから第二部、ローラー。

時間的に、45分、600KJくらいな練習。
ケイデンス70ちょいで巡航は230−240W。

終えてからシャワー浴びてすぐに家出たら20分で羽田空港着。
親父を迎えて家に戻ってスパでサウナ＆水風呂。
一休みしてから夕飯はステーキ食いたいというのでションズイへ。

二人でサーロイン490gと割りと控えめ。
ワイン3杯飲んで帰宅。