夜ローラー - RoppongiExpress

朝は6:30頃に起きる。
昨日は飲んだので朝はツライ。
とりあえず身体動かすだけはしておこうと、ローラーに乗る。

■　PISTE：26min, 329KJ, 21 TSS

脚の動きを意識できるように低回転で回す。
40回転台から始めて最後は75回転ほど、240W程度の巡行になるまで。
心拍は145になるまででおしまい。

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今日も19時頃には仕事終える。

軽くメシ食って帰ってからローラーに。
二日酔いなので1日近く経ってようやく頑張る元気が出て来た。

■　PISTE：1'19, 50km, 102 TSS, 1165KJ / 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5min L4

1時間頑張ろうと思ったけど、もう1週間以上インターバルやっていないなと思い出し、今日はそっちで頑張ることに。
15分流してからスタート。300W以上、できれば5倍近くで5分。レスト5分で次は4分。頑張った分だけ休んでだんだん短くしていく。
時間短くする分当然強度は上げる。
1分まで来たら1分レストでもう1分。今度は1分ずつ増やしていく。