チーム朝練＋αのち自宅で飲み
5時出発でイナーメ、、じゃなかった、RXメンバーでの朝練。
今日も6名ほど。
■ ZXRS：1'52, 59km, 107 TSS, 1147KJ
チーム員とローテーションしながら速いペースで走り、最後にスプリント。
イナーメの武田さんと最後スプリントしたり、チーム員に走り方をローテーションの仕方を教えたりしながら、より効率的に速く走れるようにトレーニング。
3周目は最後のスプリントまで力を温存していたマスターズスプリント全日本チャンピオンの武田さんにまんまとやられた。
帰りの橋のスプリントはなんとか追い上げを許さず。
けどマックスでも900Wも出ていない。
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夜は早く帰れたので19:40からローラー回す。
■ PISTE：50min, 555KJ30 TSS
負荷なしでとにかく足を回す。
10分くらいで巡行に持っていき、そこからは120回転以上。
40km走ろうと思い、50分を目標に。48分で達成。
AV 48km/hほど
- 50min, 50.6km/h, 132/153bpm, 119.6rpm
20時前に終える。
その後会社の同僚2人が家に来て一緒に夕飯食いながら飲んで、0時前にお開き。
3人でワイン2.5本。
