朝外インターバル / 寿司
5:30起床で6時前から練習。
今日はインターバルをやる日。
■ C50:1’11, 36km, 75 TAA, 707KJ / 2min x 10
15分くらい走ってから平坦路でインターバル。
2分ほど高速巡航、3分弱流す、を10回。全部で48分ほど。
2分ほどの高強度は20秒ほどダッシュして、その後はエアロフォームで維持する。
315-332-325-321-332-347-324-328-332-335Wという感じ。
これだけやっておしまい。
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夜は銀座でお客様と寿司&日本酒。
子供の教育という共通の話題で大変勉強になりました。
帰り際六本木のビールバーで同僚と二次会で0時過ぎまで。
気づいたら私の自転車ジャージと同じくリラックマのパジャマ。