朝ローラー ※クリート交換

起きたら6時過ぎ。
今日の練習は朝ローラー30分だけ。
火曜2時間、水曜900KJ、木曜1000KJと三日連続で結構きついので今日は週末に向けて流すだけ。

練習前にクリート交換。

■　PISTE：32min, 21 TSS, 366KJ　/ SFR 4min x 4

流し。負荷大で10分走ってから少し流して、3分SFRを2分のレストで4回。
SFRは40回転強で200W程度。

練習はこれだけ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

夜はマッサージ受けてから駅で塾から帰ってくる長男と待ち合わせして一緒に帰宅。
帰宅途中に長男の二番目に好きな店で一緒に夕飯。
本読むのが楽しいらしく、塾の帰りも食事の時もラーメンが出てくるまで読んでいた。

本当は夕方に夕食済ませたかったが、勉強してお腹すかせて帰ってきた長男に付き合ってあげないとと思い遅めのラーメン。
まだ2月だし。