ローラーのち上海蟹

オフだけどまだ早くに起きられる。
6時頃に起きたので少しローラーに乗る。

■　PISTE：30min, 15 TSS, 219KJ

今日は負荷なしでとりあえず脚を回しておく。
7分流してからケイデンス上げて120以上を20分間キープ。

• 高ケイデンス：20min, 123rpm, 134/139bpm, 182W

ダウン3分。

相変わらずローラー練はピスト自転車に170mmクランク。

毎朝コーヒー買う時にショーケースに陳列されるお菓子たちを眺めつつも誘惑に負けないぞと思い続けてきた。
今はもう我慢する必要ないので、朝にコーヒーついでに一つ購入。チョコレートデニッシュ。
けどそこまで美味しくない。一回で十分だ。

で夜はしばらく封印していた接待。

上海蟹の季節。
こちらは美味い。
二日連続の中華だけど昨日の場末の四川料理とは全く別の豪華コース。
紹興酒をしこたま飲んで帰宅。