RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

朝外 / 夜ローラー

4:38起床。
61.8kg。長い目で見れば落ちているけど短期的には少し戻している。
安定的なので枯渇感はない。
5時出発。

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フロントライトとメーター下に付けるマウントが大活躍。

■ ZXRS:1時間54分、60km、120TSS、1119KJ


まこっちと武田さんと3人。勤勉なメンバーだ。
1周目はかなり控えめ、

  • 1周目:15'09、NP 232 / Av 222W, 130/142bpm, 100rpm

2周目は頑張ってみる。実質まこっちと二人ローテ。

  • 2周目:14'14、NP 311 / Av 271W, 145/164bpm, 94.1rpm

最後はコーナーで後ろと少し離れたのでロングスパート。けどまこっちも詰めてきて追いつかれた。
そこで武田さんがスプリントして離されたけど、ゴールまでジリジリと粘る。けど追いつかず。
それでも心拍は164までしか上がらなかったから、そういうコンディションか。

  • 3周目:14'44、NP 302 / Av 246W, 130/142bpm, 90rpm

3周目は武田さんの後ろからちゃんとスプリント。


今日はタイムはさておき、なかなか速く走れたと思う。
特に転がり抵抗が小さいので足止めた時のスピードの落ちが小さくてコーナーが速い。
前輪スーパーソニック23Cで8.4barくらいで、タイトなターンでちょっとグリップの感触に日和ってしまった事もあった。
何事も練習と経験。


最後の橋は武田さんに先行してもらい最後は出し切る。33秒650Wくらい。
家の前でインターバルやる坂で29秒630W。
7時まで少し時間あったので少し流してからもう一本坂を上って47秒523W。
身体が動くし頭ももっと練習しないと、という方向でポジティブ。良い感触だ。


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今日も夜早く帰れた。19時過ぎに帰宅。
20時過ぎからローラー。

■ PISTE:44分、557KJ, 39TSS / 高ケイデンス10分、L4 5分


脚を回す。
12分くらいで110回転になり、20分まで少しずつ上げていく。
20−30分で高ケイデンス:10分、134回転、147/149拍、191.6W

110回転だと230−240W程度だけど、55km/h近くまで上げるとローラーの回転が軽くなりパワーはぐっと下がる。

4分ほど流してから最後に5分間5倍目標で。

  • L4: 5min, 310W, 88.6rpm, 154/159bpm

落ち着いて数字を見ながらコントロールできた。5倍超で限界だと感じずにこなせたのは今年初めてではないかな。
心拍が160まで上がらず。


食事は食べ過ぎないように気をつけて、朝練・夜練後と会社での間食に2回、の計4回プロテイン摂取。


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是非皆さんもお試しあれ。

ただし、ドンと来いとか強気に行くと大変な目にあうことになるので、貴重な食材を無駄にせぬよう、くれぐれもご注意を。