ちょっとだけローラーx２

昨日飲みすぎたので起床7時。
朝自転車にまたがり15分だけローラー

■　PISTE：15分、162KJ　/　5分　135回転

5分アップして5分間全力で回して５分ダウンしておしまい。
高ケイデンスは135回転、215W。

夜は21時前に帰宅して20分ローラー。

■　PISTE：23分、288KJ、23TSS

またがった瞬間から200W目指して力入れて漕ぐ。
20分まで少しずつ上げて、20分で240W、110回転。

先日イル・クオーレさんで熱成形（二回目）をしてもらったシューズ。
やはり成形するとフィット感が良くなる気がする。
沖縄までこれで頑張ろう。