読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

ローラー

雨なので朝練はローラー。
1時間みっちりと

■ PISTE:1時間3分、822KJ / 1min-1min x 15


5倍以上の強度でボリューム稼ぐため1分−1分を15回。
その前に10分流してから10分間足回す。

  • 10分、113回転、242W、143/148拍


20−30分は流して、そこから30分間はインターバル。

316-313-317-323-322-323-316-316-320-320-316-316-318-317-409W

以上。



夜は『はじめ』で食って飲んで0時頃帰宅。