ローラー

雨なので朝練はローラー。
1時間みっちりと

■　PISTE：1時間3分、822KJ　/　1min-1min x 15

5倍以上の強度でボリューム稼ぐため1分−1分を15回。
その前に10分流してから10分間足回す。

• 10分、113回転、242W、143/148拍

20−30分は流して、そこから30分間はインターバル。

316-313-317-323-322-323-316-316-320-320-316-316-318-317-409W

以上。

夜は『はじめ』で食って飲んで0時頃帰宅。