ヤビツ　ogino　プール　昼寝　会社

起きたら6時過ぎ。
あまり寝れてないけどロング行くから起きないと。
牛乳に浸して冷蔵庫に入れておいたオートミール食べてコーヒー飲んで、出発は7:20。

■　EVO：5時間、142km、3200KJくらい

ヤビツへ。
ゆっくり2時間流して麓に着く頃にアップ完了で、一本集中して上るという予定だったけど、走り出して非常に調子悪い。
何が問題かというと脚が全然回っていない。
調子良い時は100回転くらいまで回ってギアをあげるんだけど、今日は普通に走っていたら80回転台なのでギアを落としてケイデンスを上げようとする。
けどケイデンスは90回転がやっと。
何が悪いのか分からないけどとにかく調子悪い。

麓まで2時間5分くらいか。
とりあえず一本上る。
平地走っていてそんななので山で脚が回るわけないので、今日はダンシング。
50−34/11−25というギアなので、アウターxローは50x25。
今日は最後までアウターギアのみで90%くらいダンシングで行った。

蓑毛のバス停で7分45秒。これなら30分切れるんだっけ？と淡い期待を持ったけど、その後は失速気味で、30分53秒。

まぁダンシングする練習にはなっただろう。