朝ローラー

起きたら7時前。
少しだけでも練習したいので7時からローラーに。
15分くらい流す予定で

■　EVO：25分、279KJ　/　L5~6　1分x5

10分までアウターにして足を回していく。
最後は120回転くらいまで。それでも160W程度。
そこから短い刺激を入れようと1分300W以上を1分レストで5回。

• L5~6：1分、344W−367W-367W−375W-427W

徐々に上げていけた。

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夜は『はじめ』で友達と飯食ってビール1杯と焼酎3杯くらい飲んで２3:30頃に帰宅。