イナーメ朝練 のち夜練
4:32起床。
空気を前後8.2bar入れて出発。
■ F8:1時間44分、57km、1114KJ
集合橋には5:15に到着一番乗り。
まこっち、武田さん、遠藤くん、たいち。
いつも通りに1周目はウォーミングアップで。かなりケイデンス高く走った。
- 1周目:14分37秒、NP247W、98回転、143/152拍
2周目からは頑張る。強め長めに牽くよう心がける。
- 2周目:14分11秒、NP292W、91回転、155/168拍
最後はまこっちの後ろからスプリント。
- 3周目:14分48秒、NP281W、84回転、153/171拍
最後は自分が先頭になったので流し先行からのスプリント。しかし左ふくらはぎ攣って失速。
なもんで最後の橋の上りスプリントも足攣って撃沈。
今日は先頭交代で前に出たらブラケット持って頭下げて、交代して後ろにつく時は下ハン持ってリラックスした。この方がエアロ効果高いし速く走れる気がする。自分的にはフォームは固まってきたように感じる。
足攣ってダメダメだったので帰りの途中に左クリート位置を少し前にずらす。
まぁ足つる原因はお酒飲みすぎなんですが。
月曜の飲みが三日酔いくらいな感じに残っていてダルイ。頭が鈍い。
帰宅は20:30で、夜に少しローラー。
■ PISTE:35分、419KJ / L5 5分
かなり出力低いが無理やり上げていき200W程度でじっくりと巡航。心拍130台前半。
25分流してから5分頑張る。
- L5:5分、NP329W、88回転、157/165拍
終わってから流していたら今度は右のふくらはぎを攣る。
無理やり上げて頑張りすぎた。反省。