ローラー2回
昨日はワイン飲んだので朝は遅い。
けど子供を幼稚園へ連れていくためにちょっと出社が遅いので20分ほどサクッとローラー。
■ PISTE：20分、228KJ / 5分高ケイデンス
10分負荷なしでケイデンスを上げていく。
139まで上がる。
1分レストして息を整えてから5分間高ケイデンスで。
- 高ケイデンス：5分、142回転、162/169拍、246W
心拍はギリギリ170まで上がらず。
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最近仕事は落ち着いていて夜遅くならずに帰れず。だいぶQOLが向上した感じ。
夜帰宅は19:30。
ピストのステムを交換してハンドルを近くしてからローラーに。
■ PISTE：45分、496KJ / L3 20分、L4 10分
10分流してからポジション確かめる感じで20分ジワっと上げていく。
- L3: 20分、231W、104回転、143/159拍
20分はずっとTTポジションで。少しバーが近くなってやりやすくなった。
肘と膝の間に数cmの余裕がある。もう少し詰めてもよさそうだ。
20分終えたら一度ポジションを楽にする。少しパワー落ちたけど、1分くらいでまた徐々に戻していき、そこから10分間は徐々に上げていった。
後半は300W後半。後半5分では312W。心拍は175拍まで。
時間かけて上げていくと上りやすい。
8:30前には練習終了してから夕飯。
先週に引き続き地味な金曜日だ。
