RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

 道志みち220km

13時帰宅がデッドラインなので、5時起床でロング練へ。
体重は62.2kg。家で生活しないとダメだ。コントロールできない。
来週のロンドンーNY出張が思いやられる。その前にしっかり身体作っておいて、帰国後2週間できちんと戻すように管理せねば。


最近の定番である、ミューズリーを前夜から牛乳に浸しておいたものを食べて5:30出発。
まだ暗く少し肌寒いのでイナーメアップオイルを脚に塗ってから出た。
レース近くなってくると一つ一つの練習が重要になってくるので、たかが練習とはいえ出来るだけのことをしてみる。

ZXRS:6時間46分、223km、4763KJ、道志みち〜山中湖〜須走


帰宅時間のこともあるのでハイアベレージで走る。
ペースはまぁまぁいい感じで厚木まで。道志みちの入り口で2時間04分ほど。
上りはほとんどダンシング。シッティングはローラー練習やってるからいいだろ。


山伏峠までで106km、3時間38分。
冷えるので山中湖では止まらずに籠坂峠へ。少し頑張ってみる。

  • 籠坂峠:5分45秒、322W、156/161拍、71回転


アウターでほとんどダンシングだったのでケイデンスが低い。頂上付近で平坦になったところでシッティングしたら、けっこういい感じに踏めた。
ローラーでの走り込みの成果が出ているかなと感じた。


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山中湖ではこんな感じの天気。


小山〜松田まで下り貴重。そこからのやや上り貴重がきつい。松田のセブンで小休止。


帰りも基本ハイアベレージ走を心がけながらも後半に短いもがきを入れる。
1分、16秒、15秒、15秒、33秒、とか。MAXは200kmを超えてからの920W。


無事12:40に帰宅。

せっかくの練習を無駄にしないため、帰宅後のご飯も身体に良いものを。


3連休で1000+1000+4700KJの練習が出来たからヨシとしよう。