外練 ＆ 夜ローラー

5:30起床。60.8kg。よくないとは分かりつつも低く推移していると落ち着く。増やすのはいつでもできるから。
6時前より外で朝練。

KASK Protone。あ、曲がっている。いかんいかん、、

ZXRS：1時間00分、29km、552KJ

アップで平地でL3レベル。

• L3：23分41秒、198W、86回転、52.6-47.4％、41.6％

ずっと下ハン持って、今日は重めのギアで。

その後アップダウンのコースを20分ほど。大学の先輩が走っていたので一緒に話しながらゆっくりと。

帰宅前に下でもがいて190回転。
練習量増やして体重落ちてパフォーマンスも落ちてきているけど仕方ない。
体調だけは崩さないようにして、疲れの中でも集中する時はパワーを出せるように、もう少しの期間集中して頑張ろう。

夕方に外出から家庭の用事で一時帰宅して軽く夕飯食べる。
その後に終わっていなかった仕事しに会社に戻り、再帰宅が20:30。
この時期どこまで出来るか限界まで挑戦しようと思い、今日もお風呂前にローラー。

PISTE：41分、24km、565KJ

朝500KJくらいだったろうから夜も500KJ稼ごうと。
アップ3分からスタートボタン。ケイデンスは70台から初めて、スタートは220W程度。
そこから徐々に上げていき、240−250−260Wと上がっていき、最後は90回転以上。

• L3：33分29秒、500JK、139/160拍、87回転

また今日も頑張った。これで平日3日連続で朝外練＆夜ローラーのパターン。月〜水で4000KJ。
これだけやって食べ過ぎなければ体重は落ちるだろう。
これで明日朝起きられなかったら本末転倒。おやすみなさい＠23時。