朝外練／夕方ジム／夜ローラー
日曜夜はイル
・ロンバルディアを観戦。ニーバリの素晴らしい勝ち方に満足して0時過ぎ就寝。
本日5:30起床。61.8kg。
疲れが残る中練習へ。
寒くなってきて、ひざ下までのレーパン着用。
ZXRS：1時間15分、39km、772KJ
まずはウォーミングアップで平坦路で20分走。
- L3：21分40秒、234W、94回転、139/154拍
空気が冷たくなって進まない感じ。まぁパワーも低いからそりゃ進まないか。
その後にアップダウンのコースを回る。今日も上りは軽めのギアでダンシング。
帰りに一度低速からのダッシュしたら785W。まぁ疲労たまっているから気にしない。
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夕方に会社のジムで15分ほどエクササイズ。
20kgのバーのみを肩に持ってランジ。重い重量持ち上げる筋肉をつけるのが目的ではなく、ケツの筋肉から使って身体を持ち上げる事のみを意識。
その後骨盤矯正のエクササイズをしておしまい。
夜は早く帰れたので家で夕飯食べて、お風呂前にローラー。
PISTE：50分、537KJ
負荷なしで回す。120回転で175W、50km/hくらいかな。
40km走ろうと思っていたので、頑張れば早く終わるので、ついつい頑張ってしまう。
ピーク30分で129回転。ピーク20分で131回転。
ラストは147回転、62km/hくらいまで。
サドルをFIZIK ANTARESに変えて適当にセットして昨日乗ってみたらサドル-BBの後退が-72mmほどあったので65mmくらいにしてみた。
今日は練習やりすぎたかな。
明日の朝も頑張ろう。
