朝練のち名古屋遠征
6時頃起きる。8時まで練習。
今日はダラダラ走って少しだけ上げる。
GD：1時間30分、41km、890KJ ／ スプリント3、L4 10分
アップダウンを周回。
45分くらい走ってからスプリントを3回ほど。
1KW出ればコンディションは上々で上機嫌。
900W台だったらイマイチ。
全力でもがいて800W台ってのは想像していなかった。
で、3回もがいてmaxは878W。こんなにダメになるんだ。
明日はレースだから一度じわっと上げてきつい領域で短い間走っておこう。
5倍で10分やるか。いや、コンディション悪くって10分出来なかったらまた自信なくすので5分にしようか。
と弱気でスタート。
平地だけどヒルクライムばりにダンシングでグイグイと走る。
1分ずつくらいでダンシングとシッティングを織り交ぜて走る。
ダンシングで370Wくらいに上げてシッティングでも330Wくらいまでで維持出来たのでけっこう良さそう。
5分やってもまだイケル？と思ったので10分やってみる。
そのまま落ちる事なく終了。
- L4：10分、341W、158/167拍、74回転
平地での数値としてはたぶんベストかな。しかしずっとダンシングは反則かな。
心拍が全然上がらないのが気になる。
8時練習終了で、いつもどおり子供のプールの送迎やって、その後は家族で大森ふるさとの浜辺公園へ遊びに行く。
海辺の芝生が気持ち良くって少し昼寝。
長男は海に落ちてびしょ濡れ。
歯医者の予約があるので急いで帰って、私はその間に荷物をまとめて名古屋遠征に出発。
歯医者終えた長男をピックアップして品川駅へ直行でのぞみで18時前に名古屋着。
ゴローさんちでカコさんにマッサージをして筋肉をほぐしてもらう。
いつもはレースの前にはマッサージの頻度を多くしてコンディションを整えて臨むのだが、最近は忙しくてマッサージに行く時間が取れてないので筋肉の状態があまりよろしくない。
それでも90分以上じっくりとほぐしてもらいだいぶ良くなった。
その後に筧家と小嶋夫妻とウチで夕飯。
皆と食べると美味しいし楽しい。
夜はゆっくりして団らん後お風呂入って22:30には寝る。
