インターバル

5時起床。眠い。
体重は61.9kg。2日連続で62kgを下回った。

1時間33分、49km、1106KJ　／　L4　10分、20s40s x 10, 30s30s x 10, 40s20s x 10

アップダウンで15分くらいアップしてから、とりあえずウォーミングアップでL4。
上ハン持って300W以上な感じで。

• L4：10分、306W、51-49％、91回転、158/163拍

これでもじゅうぶんキツい。

10分弱流してからインターバル。
始めは20秒ダッシュして40秒レスト。
ダッシュした時は650-700W、レストは185W程度。を10本＝10分間。
トータルで284W。

6.5分レストで次は30秒ダッシュで30秒レスト。こちらも10本。
トータル290W。

10分レストで最後は40秒ダッシュで20秒レストｘ10。
トータル291W。

ダッシュは全部腰上げたまま。
左右バランスが48-52、46-54、45-55と悪くなっていったのが気になる。
心拍は171拍まで。

7時前に帰宅。

会社で座って仕事していて、脚の筋肉が痛めつけられているの感じた。
これでしっかり栄養摂って寝て超回復を繰り返すと強くなるんだろうな。
レース前だけ集中してもダメだよな。

おきなわまであと9日。
フレームは昨年と一緒。
ハンドルが丸ハンから大きなドロップに変わって、サドルがコンコールからinFormに変わって、チェーンリングがQ-RingsからQXLに変わって、ペダルがSPEEDPLAYからTIMEに変り、クランクはSRMからROTORPOWERに変わった。
ホイールは今年は普通の高さでいこう。

なんと、バーテープは一年間変わっていない。