今日も二部練
5時の目覚ましでスッキリと起きられた。
珍しい。
昨日は22時過ぎに寝たからな。
今日は家族でイチゴ狩りに出かけるので7時までという平日と同じスケジュールで練習。
実走：1時間36分、46km、1051KJ ／ L3 15分、20s-40sｘ10、30s-30sｘ10
来週の外苑クリテに備えて平地の練習。
まずはアップ代わりに15分だけど、昨日夕方に頑張っているので、今日はちょっと力抜き気味で。
- L3：272W、95回転
そこから20分弱流してインターバル。
まずは20s−40sで10本。
20秒のダッシュでは、前回は600W越えていたけど、今日はそこから-100Wくらい。
一応トータルでは
- 10分インターバル：281W、92回転
流しは10分で次は30s-30sで10本。
今度はもがく時間長いので、パワーは更に-100Wくらい。だいたい400W越える程度。
トータルでは
- インターバル：10分、292W、92回転
言わずもがな、ダッシュは全部腰上げて。
終わってから一度スプリントやるも919W。
まぁこんなもんだろう。
-
-
-
-
-
- +
-
-
-
-
8時前に出発して館山へイチゴ狩りへ。
いつもの早朝移動ではないので渋滞はまりまくりで、2.5時間ほどかかった。
30分食べ放題でイチゴ狩り。
大きなイチゴをばくばく食べて、子供は大満足。
せっかく房総に来たのだから帰りに寿司屋でまたたらふく食べる。
帰宅後昼寝したいけど、今日も短く練習しなければということで夕方にローラー。
ローラー：30分、401KJ ／ L4 15分
今日も昨日と同じくらいいける気がした。
けど数字は狙わずにあくまでも300W越えていればいいや、という緩い気持ちで。
アップ10分の後スタート。
- L4：15分、309W、101回転
合格。
15分でもいけるようになったか。
進歩したか。
SRMのスロープ値かな？
けど他の練習（スプリントなど）で数値が高く出ている感じはしないので、たぶん少し力がついているんだろう。
夕飯作って食って子供用二段ベッド組み立てて、一日終了。
疲れた。寝よう。
