インターバル ／ 祥瑞
5−7時くらいで練習。
250kmから中一日だけど、強度高いところで走る練習をしてみる事に。
今週・来週はひたすら追い込んで、翌週に回復させてジャパンカップに臨みたい。
VXRS：1時間58分、58km、1136KJ ／ 上り1分〜2.5分 9本
皇居へ行き1周流す。
翌周から上りをダンシングで速く走る。
9本やるので3周を1セットとして、1周目上り1分、2周目上り〜平地で1.5分、3周目上り〜平地／一瞬下り〜緩い上りで2.5分、を3セット。
毎周もがく距離を変える事で飽きないようにする作戦。
おおむね1分の上りは480W程度、⬅＋平地が入った1.5分は410W程度、少し下りで脚止めるので2.5分になると370W程度に落ちる。
さすがに身体的には疲れているけど、まぁ練習としてはよく出来た。
1人で強度上げて走る練習しているとレースに向けての自信になる。
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日曜にレース終わってからニク食いて〜って気分だったけど達成出来ずにいたので、本日夜急遽会社同僚と飯食いに。
最近の定番、肉と言えば祥瑞。
19時から始めたので終わりは22時と早かった。
ワイン4杯ほど飲んで酔っぱらったけど、翌朝の練習があるから帰宅後すぐに就寝。
