お台場流れて一人外練 / 夜ローラー
4時頃に目が覚める。まだ少し早い。
まこっちからメッセージが来て、雨降っているから朝練中止、と。
これでトーンダウン。もう少し寝るか、と中途半端に寝る。
5:15頃に起きる。60.6kg。まだまだ先は長い。バテないようにしないと。
こちらは雨降っていないようなので、外へ。5:44~
■ ZXRS：1時間26分、49km、1004KJ、68TSS / 40km走
予定では今日は仲間と追い込むはずだった。
けど雨の為中止でテンション下がって、それでも一人で追い込むほどのやる気なし。
もともと自転車では一人で追い込む練習は難しいので。
予定ずらして今日は流しでいいや。けどやっぱり10月だからボリュームも上げたい。
というわけで速くはない一定ペースを続ける練習。
平地を52x17T固定で90回転以上で回し続ける。今日は出来るだけ力使いたくないので頭を下げてエアロを意識して。
- L3: 40km, 1'05"21, 220W, 95.7rpm, 132/144bpm
後から数字見ると低いからきつくなさそうだけど、走っている時はこれでもキツイ。
最近2回は平均211Wになるように調整して走っていたので、今日も同様にしようとしてスタート。
最初の数分は204W程度だったがそこから少しずつ上がっていき、Ave211Wを越えていく。
抑えようとしたけど、自然体で走っていくと上がっていくの、上がるに任せて走る。
結局9W高い出力で20秒短縮、という評価のしようがない結果に。
ウェットだった路面がどのくらい抵抗に寄与しているかは不明。
終盤に一度座り直した際にうっかりサドル後方に座ったら、ものすごい面接触でぴったり収まりビックリ。
そのまま終盤は後ろ座りのままでいった。サドル後部は広いけど左右に湾曲していて、それが私には合っていそう。
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19:30には帰宅。明日からは少し忙しくなるんだろうな。
家でご飯食べてから少しローラー。じわじわと疲労が溜まっているので、今日こそは軽く。
■ PISTE：32分、293KJ、14TSS
回転モードで脚を回す。5分ほどで100回転に行き、13分ほどで120回転に達し、そこからは120回転以上で30分まで回す。
心拍は後半に130に乗る程度。
平均152Wでおしまい。
早く寝よう。
